Vous prenez peut-être plaisir à marcher chaque jour, comme 69% des Français qui révèlent effectuer leurs trajets à pied pour faciliter leur activité sportive. Mais avez-vous déjà entendu parler du retro walking, cette nouvelle tendance surprenante qui consiste à marcher… à reculons ? Au-delà de son côté insolite, cette pratique aurait de multiples bienfaits sur la santé. Découvrons ensemble les secrets de la marche inversée et comment en tirer le meilleur parti.
Qu’est-ce que le retro walking ?
Le retro walking, ou marche à reculons en français, est une technique de marche à contre-courant de la pratique traditionnelle. Un peu à la manière du célèbre moonwalk de Michael Jackson, il s’agit d’effectuer des pas en arrière au lieu d’avancer. Selon Joe Meier, entraîneur particulier aux États-Unis, la marche inversée est accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau sportif.
Pour pratiquer le retro walking en toute sécurité, il est recommandé de commencer sur des surfaces plates et bien éclairées, de préférence à l’intérieur. La technique consiste à étirer le gros orteil vers l’arrière à chaque pas, en faisant rouler le pied de l’orteil au talon, tout en conservant la tête et la poitrine droites. Une fois à l’aise, vous pourrez corser l’exercice en ajoutant des poids ou en courant à reculons.
Les bienfaits du retro walking sur les articulations et les muscles
Selon Jack McNamara, maître de conférence en physiologie de l’exercice clinique, la marche à reculons améliore l’endurance musculaire tout en réduisant la charge sur les articulations. En effet, elle oblige le marcheur à effectuer des pas plus courts et plus fréquents, ce qui sollicite davantage les muscles des fessiers, des tibias, des pieds et des chevilles.
De plus, le retro walking serait bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose du genou ou de fasciite plantaire. Une étude menée par l’Université nationale d’éducation de Busan en Corée du Sud a montré que le changement d’inclinaison induit par la marche à reculons peut modifier l’amplitude des mouvements articulaires et musculaires, soulageant ainsi la douleur.
Un allié pour le dos et la posture
La marche inversée aurait aussi des effets positifs sur le dos. En modifiant la posture, elle sollicite davantage les muscles qui soutiennent la colonne lombaire, apportant un bénéfice aux personnes souffrant de lombalgie chronique. Les changements posturaux induits par le retro walking renforcent les abdominaux profonds et les muscles stabilisateurs du tronc, améliorant ainsi l’équilibre et la stabilité.
Brûler des calories en marchant à reculons
Bonne nouvelle pour ceux qui souhaitent perdre du poids : la dépense énergétique du retro walking serait presque 40% plus élevée que celle de la marche classique. En sollicitant davantage les muscles, notamment ceux des membres inférieurs, la marche à reculons augmente la consommation de calories et contribue au maintien d’un poids santé.
Comment intégrer le retro walking à sa routine ?
Pour profiter des bienfaits du retro walking, il est conseillé de l’intégrer progressivement à son entraînement. Commencez par de courtes séances de 5 à 10 minutes sur un terrain plat et dégagé, puis augmentez graduellement la durée et la difficulté. Vous pouvez alterner marche à reculons et marche classique pour varier les plaisirs et travailler différemment vos muscles.
La marche à reculons est un excellent complément à tout programme d’entraînement. Elle renforce les muscles négligés, améliore l’équilibre et la proprioception, tout en réduisant le stress sur les articulations.
Joe Meier, entraîneur particulier
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel lors de vos premières séances pour apprendre les bons gestes et éviter les erreurs de posture. Avec un peu de pratique, vous pourrez profiter pleinement des nombreux avantages du retro walking pour votre santé et votre bien-être.
Le retro walking, une tendance à suivre de près
Bien que la marche à reculons puisse sembler insolite au premier abord, cette pratique suscite un engouement croissant sur les réseaux sociaux. De plus en plus de sportifs et de coachs la recommandent pour ses multiples bénéfices sur la santé, notamment pour soulager les douleurs articulaires et améliorer la posture.
Alors, prêt à relever le défi du retro walking ? Chaussez vos baskets, trouvez un espace approprié et lancez-vous dans cette nouvelle aventure sportive. Votre corps vous remerciera !
