Vous venez d’apprendre que vous souffrez de syndrome métabolique ? Cette condition, qui touche 1 adulte sur 3 aux États-Unis, se caractérise par une combinaison de facteurs de risque augmentant les chances de développer des maladies cardiovasculaires, un diabète de type 2 ou un AVC. Pression artérielle élevée, hyperglycémie, taux de triglycérides élevé, faible taux de bon cholestérol HDL et tour de taille important… Si vous cumulez au moins trois de ces facteurs, le diagnostic tombe.
Face à cette nouvelle préoccupante, il est tentant de se tourner vers des solutions miracles comme les compléments alimentaires, promettant de régler rapidement le problème. Pourtant, certains d’entre eux peuvent se révéler inefficaces, voire dangereux pour votre santé. Voici les 5 compléments à éviter absolument en cas de syndrome métabolique, selon l’avis des diététiciens.
Les compléments à bannir
1. Le chrome
Si une carence en chrome, un oligo-élément essentiel, semble liée à un risque accru de syndrome métabolique, la supplémentation n’a pas prouvé son efficacité. Les études sur le sujet sont peu concluantes et incohérentes. De plus, un excès de chrome peut entraîner des effets secondaires néfastes comme des lésions rénales et des troubles gastro-intestinaux.
2. La niacine
Aussi appelée vitamine B3, la niacine joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique. Mais attention aux suppléments, surtout si vous prenez déjà des statines pour diminuer votre cholestérol. Associée à ces médicaments, la niacine peut faire grimper le taux de bon cholestérol HDL à un niveau si élevé qu’il en devient néfaste, augmentant le risque d’athérosclérose.
3. Le thé vert
S’il est sans danger de boire jusqu’à 8 tasses de thé vert par jour, les compléments à base d’extrait de thé vert concentré présentent plus de risques. Peu d’études prouvent leurs bénéfices réels, et des cas rares mais sérieux de lésions du foie ont été rapportés, en particulier avec des compléments amincissants.
4. Le melon amer
Ce fruit contient un nutriment qui imiterait l’action de l’insuline, aidant à réguler la glycémie. Mais si vous pouvez sans problème cuisiner le melon amer, la prudence est de mise avec les compléments. Les recherches actuelles sont limitées, et on ignore encore si une supplémentation à long terme est sans danger.
5. Le chardon-Marie
Aussi nommé silymarine, le chardon-Marie est parfois vanté pour ses effets bénéfiques sur le diabète. Hélas, aucune étude de qualité ne vient étayer ces allégations à l’heure actuelle. De plus, les personnes allergiques à des plantes similaires comme l’ambroisie risquent de faire une réaction.
Misez plutôt sur ces alternatives naturelles
Alors, comment prendre en main votre syndrome métabolique ? Avant de vous ruer sur les compléments, pensez à revoir votre hygiène de vie :
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes et céréales complètes. Limitez les graisses saturées, le sel, le sucre et l’alcool.
- Bougez régulièrement, au moins 150 minutes par semaine d’activité d’endurance modérée. Gérez votre stress et dormez suffisamment, entre 7 et 9h par nuit.
- Enfin, faites-vous suivre par votre médecin : check-up, surveillance de la tension à domicile… Un diététicien pourra aussi vous aider à adopter une alimentation adaptée à votre mode de vie et vos goûts.
La clé, c’est de se concentrer sur les aliments bénéfiques à ajouter plutôt que sur ceux à supprimer, et d’encourager des repas équilibrés riches en fibres pour réguler la glycémie et améliorer le taux de cholestérol.
– Michelle Routhenstein, diététicienne spécialisée en cardiologie préventive
Le syndrome métabolique vous expose à des risques sérieux pour votre santé cardiovasculaire. Mais en changeant progressivement vos habitudes, avec l’aide de professionnels, vous pouvez reprendre le contrôle et réduire considérablement ces risques. N’hésitez pas à demander conseil, c’est la clé vers une meilleure santé sur le long terme.
