Vous cherchez à optimiser vos performances sportives, gagner en masse musculaire ou même booster vos capacités cognitives ? Dans ce cas, vous avez sûrement entendu parler de la créatine, l’un des suppléments les plus populaires et les mieux étudiés scientifiquement. Mais avec la multitude de marques et de formes disponibles sur le marché, difficile de s’y retrouver. C’est pourquoi nous avons fait le tri pour vous présenter les 6 meilleurs suppléments de créatine pour cette année 2024 !
Qu’est-ce que la créatine et quels sont ses bienfaits ?
Avant de passer en revue notre sélection, faisons un point sur ce qu’est la créatine. Il s’agit d’un acide aminé produit naturellement par notre corps, stocké principalement dans les muscles mais aussi dans le cerveau. Son rôle est de faciliter le recyclage de l’adénosine triphosphate (ATP), la source d’énergie de nos cellules, ce qui permet de produire plus d’énergie pendant l’effort.
De très nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques de la supplémentation en créatine, parmi lesquels :
- Une augmentation de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire
- Un gain de masse musculaire maigre
- Une meilleure récupération après l’effort
- Une amélioration des fonctions cognitives comme la mémoire et la concentration
- Un effet protecteur contre certaines maladies neurodégénératives
Et ces bienfaits ne concernent pas seulement les sportifs ! Les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, peuvent aussi tirer avantage d’une supplémentation en créatine pour préserver leur masse musculaire et leur densité osseuse.
Notre sélection des meilleures créatines en 2024
Place maintenant à notre top 6 des suppléments de créatine les plus recommendables en 2024, établi avec l’aide d’experts en nutrition sportive :
1. NOW Sports Creatine Monohydrate
Le grand gagnant est ce supplément de la marque réputée NOW. Constitué uniquement de créatine monohydrate pure, la forme la plus étudiée, il offre un excellent rapport qualité-prix. Certifié par un tiers indépendant et garanti sans allergènes, c’est un choix sûr et efficace.
2. Thorne Research Creatine
Thorne est une référence dans l’univers des compléments alimentaires. Sa créatine est certifiée NSF, une garantie d’intégrité et de pureté indispensable pour les athlètes. De plus, sa formule “micronisée” assure une meilleure dissolution et absorption.
3. Naked Creatine
Très abordable, ce produit mise sur la simplicité avec un seul ingrédient : de la créatine monohydrate micronisée, testée par un laboratoire tiers. Sans gluten, soja, produits laitiers ni OGM, elle convient à de nombreux régimes.
4. Klean Athlete Klean Creatine
Autre marque respectée, Klean Athlete propose une créatine certifiée NSF Sport, idéale donc pour les compétiteurs. Son format en petite boîte est pratique pour l’emporter partout avec soi.
5. Nutricost Creatine Monohydrate
Pour ceux qui n’aiment pas le goût fade typique de la créatine, ce supplément existe en plusieurs saveurs agréables comme punch aux fruits ou pastèque. Son seul bémol : l’utilisation de sucralose comme édulcorant.
6. Optimum Nutrition Creatine Capsules
Enfin, ceux qui préfèrent la praticité des gélules apprécieront ce produit d’Optimum Nutrition. La prise est facilitée, sans goût, mais il faudra en consommer plusieurs (4 à 6) pour atteindre la dose recommandée de 5 grammes par jour.
Comment bien choisir et prendre sa créatine ?
Pour profiter au mieux des bienfaits de la créatine, visez une supplémentation d’au moins 4 semaines, à raison de 3 à 5 grammes par jour. Vous pouvez commencer par une phase de “charge” d’une semaine avec une dose plus élevée (environ 20g/jour en plusieurs prises) pour saturer vos réserves musculaires plus rapidement, puis passer à une dose “d’entretien”. Mais cela n’est pas indispensable.
Le plus important est de choisir un supplément de haute qualité, idéalement certifié par une tierce partie indépendante.
Jenna Braddock, diététicienne du sport
Le timing de la prise n’a pas d’importance majeure. Vous pouvez consommer votre créatine le matin, avant ou après l’entraînement, avec ou sans repas. Mieux vaut privilégier la régularité. Enfin, pensez à bien vous hydrater car la créatine augmente la rétention d’eau dans les muscles.
En suivant ces conseils et en choisissant un supplément adapté, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour bénéficier des multiples atouts de la “reine des compléments” en 2024 et au-delà. Alors, prêt(e) à booster vos performances physiques et mentales ?
