Savez-vous que votre cycle menstruel influence grandement votre niveau d’énergie, votre humeur et même vos capacités intellectuelles ? Pourtant, peu de femmes savent réellement décoder les messages envoyés par leur corps au fil des différentes phases de leur cycle. Découvrez comment mieux comprendre votre cycle pour vivre en harmonie avec vos hormones et optimiser votre bien-être au quotidien.
Comprendre les quatre phases du cycle menstruel
Le cycle menstruel se décompose en quatre phases bien distinctes, chacune caractérisée par des variations hormonales spécifiques. Une bonne compréhension de ces phases est essentielle pour adapter son mode de vie en fonction de son cycle :
La phase menstruelle (jours 1 à 5)
C’est la phase des règles, marquée par une chute des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. On peut ressentir une baisse d’énergie, des douleurs pelviennes et une humeur changeante. C’est le moment idéal pour lever le pied, se reposer et pratiquer des activités douces comme le yoga ou la méditation.
La phase folliculaire (jours 6 à 13)
Les œstrogènes remontent progressivement, apportant un regain d’énergie et de vitalité. C’est une excellente période pour se lancer dans de nouveaux projets, faire du sport et socialiser. Profitez-en pour adopter une alimentation riche en protéines et en fer afin de reconstituer vos réserves.
La phase ovulatoire (jours 14 à 15)
Le pic d’œstrogènes atteint son maximum, vous vous sentez au top de votre forme, séduisante et créative. Votre libido est à son apogée. C’est le bon moment pour les rendez-vous amoureux, les présentations importantes et les activités demandant de l’aisance verbale. Favorisez les aliments riches en vitamine B6 comme les légumineuses ou les bananes pour soutenir la production d’œstrogènes.
La phase lutéale (jours 16 à 28)
La progestérone devient dominante, entraînant parfois une baisse de moral, une sensation de gonflement et une envie de cocooning. C’est la phase des fameux symptômes prémenstruels (SPM). Ralentissez le rythme, accordez-vous des moments de détente et misez sur une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3, magnésium et vitamine B6 pour limiter les désagréments. Les tisanes à base de gattilier ou d’alchémille peuvent aussi vous soulager.
Adapter son mode de vie à son cycle
Une fois les caractéristiques de chaque phase bien en tête, vous pouvez commencer à synchroniser vos activités avec votre cycle. Par exemple :
- Planifiez vos tâches demandant de la créativité et de l’entrain pendant la phase folliculaire et ovulatoire
- Prévoyez des moments de calme et d’introspection pendant la phase lutéale et menstruelle
- Adaptez votre routine sportive, avec des entraînements plus intenses en phase folliculaire et plus doux en phase lutéale
- Écoutez les signaux de fatigue lors des règles et accordez-vous plus de repos
- Ajustez votre alimentation en fonction des besoins spécifiques de chaque phase (plus de fer en phase menstruelle, plus de protéines en phase folliculaire…)
Le fait de vivre en harmonie avec son cycle procure de nombreux bénéfices : meilleure gestion du stress et des émotions, optimisation de sa productivité, amélioration des symptômes prémenstruels, équilibre de la libido…
« Être à l’écoute de son cycle, c’est se reconnecter à sa nature profonde de femme et exploiter au mieux son potentiel physiologique et émotionnel. »
Miranda Gray, auteure de « Lune Rouge »
Garder une trace de son cycle
Pour optimiser cette connexion à son cycle, il est indispensable d’apprendre à en repérer les différentes phases. Plusieurs solutions existent :
- Les applications mobiles de suivi de cycle comme Clue, Flo ou Posy, qui permettent de logger ses symptômes et l’évolution de son cycle.
- Les méthodes naturelles d’observation comme la symptothermie, basées sur la prise régulière de sa température et l’analyse de la glaire cervicale.
- La simple prise de notes dans un carnet ou un agenda dédié, en consignant son ressenti physique et émotionnel chaque jour.
Quelle que soit la méthode choisie, ce suivi permet de mieux se connaître, d’anticiper ses phases de vulnérabilité mais aussi ses pics de forme, et d’optimiser son organisation en conséquence.
Les bienfaits de la reconnexion à son cycle
Au-delà de l’aspect purement logistique, se reconnecter à son cycle c’est aussi accepter et célébrer sa féminité dans toutes ses dimensions. Ce rapport décomplexé et bienveillant à son corps et ses rythmes naturels est une source profonde d’épanouissement.
Lorsqu’on s’accorde à son cycle, on se donne la permission de respecter ses besoins changeants au fil du mois, sans culpabiliser. On apprend à s’écouter et à prendre soin de soi de manière plus juste. On gagne en confiance et en sérénité.
« En tant que femme, notre cycle menstruel est le reflet de notre vitalité et de notre équilibre intérieur. En prendre soin, c’est honorer notre essence féminine. »
Gaëlle Baldassari, coach en santé féminine
Alors mesdames, êtes-vous prêtes à faire de votre cycle menstruel votre meilleur allié bien-être ? N’attendez plus pour vous réapproprier cette part si intime et si puissante de vous-même. Votre corps vous en sera reconnaissant !
Pour aller plus loin dans cette démarche d’accordage à son cycle, n’hésitez pas à consulter les ressources suivantes :
- Le livre « Taking Charge of Your Fertility » de Toni Weschler, véritable bible de la symptothermie
- Le compte Instagram de @gaellebalda, coach experte du cycle féminin
- Le podcast « La Cyclique » de Morgane Haag, comprendre son cycle sous un angle 100% naturel
Et vous, comment vivez-vous votre cycle ? Avez-vous déjà expérimenté cette synchronisation avec vos phases menstruelles ? Partagez votre expérience en commentaire !
