Vous avez soif d’une boisson rafraîchissante pour vous hydrater ? Des eaux pétillantes aux kombuchas en passant par les sodas riches en fibres et les mélanges de café, il y a de quoi boire. Mais beaucoup de ces options peuvent être chargées en sucre ajouté. Bien que l’eau reste le choix numéro un, rester hydraté peut être un défi. L’oubli, les emplois du temps chargés ou simplement le fait de ne pas aimer le goût de l’eau plate peuvent rendre difficile la satisfaction des besoins quotidiens.
C’est pourquoi nous avons discuté avec 3 diététiciens nutritionnistes qui nous rappellent non seulement l’importance de rester hydraté, mais partagent également 7 des meilleures boissons sans sucre ajouté à siroter dès aujourd’hui.
Les bienfaits de l’hydratation
En matière de santé, il est payant de rester hydraté, surtout en ce qui concerne votre puissance cérébrale. “Une hydratation adéquate aide à maintenir la concentration, l’attention et les fonctions cognitives globales”, explique la diététicienne sportive Amy Goodson, propriétaire de The Sports Nutrition Playbook. “La déshydratation peut entraîner des troubles de la mémoire, des sautes d’humeur et une diminution de la capacité d’attention”, explique-t-elle.
Un autre avantage de l’hydratation est la régulation de la température corporelle. La transpiration dissipe la chaleur et maintient votre température interne stable, dit Mme Goodson. L’hydratation maintient également les articulations bien lubrifiées et fournit aux muscles de l’oxygène et des nutriments. “C’est crucial pour les performances athlétiques et les activités physiques quotidiennes, que vous soyez un athlète ou un passionné de fitness”, dit-elle.
1. Eau de coco
Les jeunes noix de coco vertes fournissent le liquide clair, légèrement sucré et noiseté que vous trouverez dans l’eau de coco embouteillée ou en canette prête à boire. “L’eau de coco est une bonne source d’électrolytes qui peuvent vous aider à rester hydraté, et elle contient également quelques oligoéléments différents comme le cuivre, le zinc et le manganèse”, explique la diététicienne nutritionniste et spécialiste du microbiome Taylor Berggren. Sirotez de l’eau de coco nature, mélangez-la avec du jus de fruits 100 % pur ou mixez-la dans un smoothie comme notre Smoothie petit-déjeuner Creamsicle.
2. Jus d’orange
Le jus d’orange est un choix de premier ordre pour l’hydratation, déclare la diététicienne sportive Kelly Jones, propriétaire de Kelly Jones Nutrition. Bien que tous les jus contribuent à l’apport de liquide et puissent avoir un goût plus rafraîchissant que l’eau à certains moments, une étude antérieure a montré que le jus d’orange se classait plus haut que de nombreuses autres boissons en termes d’hydratation, explique-t-elle. D’autres recherches ont révélé que le jus d’orange pouvait être aussi hydratant qu’une boisson pour sportifs, grâce à son mélange d’électrolytes et de glucides.
3. Jus de grenade
Le jus de grenade est un jus de couleur rouge rubis, obtenu en pressant des grenades entières. Chaque gorgée offre un délicieux goût aigre-doux et de nombreux avantages nutritionnels. “C’est toujours agréable d’obtenir des bienfaits supplémentaires de votre boisson lorsque vous essayez de vous hydrater. Le jus de grenade 100 % pur pressé est un excellent moyen d’y parvenir, car il contient des polyphénols puissants qui peuvent agir comme des antioxydants dans votre corps”, explique Mme Berggren.
4. Agua fresca
Besoin d’une gorgée qui se sente particulièrement spéciale ? “Si vous en avez assez de l’eau plate et que vous n’avez pas envie d’un verre de jus, les aguas frescas peuvent être rafraîchissantes et favoriser l’hydratation”, déclare Mme Jones. L’agua fresca est une boisson populaire originaire du Mexique qui signifie “eau fraîche” et peut être dégustée à tout moment de la journée.
5. Eau citronnée
De nombreuses personnes aiment l’eau citronnée en début de journée pour bien s’hydrater. “Parfois, les choses les plus simples sont les meilleures”, déclare Mme Berggren, qui recommande l’eau citronnée comme option de boisson hydratante sans sucre ajouté. Elle explique que l’ajout d’un peu de citron à votre eau glacée améliore non seulement la saveur, mais fournit également un coup de pouce en vitamine C et autres antioxydants bénéfiques.
6. Bouillon
Le bouillon ne sert pas qu’à faire de la soupe. Qu’il s’agisse de poulet, de bœuf ou de légumes, tout type de bouillon peut être consommé pour s’hydrater, déclare Mme Jones. “De nombreuses personnes aiment siroter du bouillon d’os, qui apporte non seulement du liquide et des électrolytes, mais aussi des protéines”, dit-elle. Le bouillon peut être plus riche en sodium, alors regardez l’étiquette nutritionnelle pour voir combien en contient votre marque préférée.
7. Kéfir
Si vous avez envie d’une boisson crémeuse, versez-vous un verre de kéfir. Le kéfir est une boisson à base de lait fermenté qui a un goût acide et piquant et une consistance épaisse semblable à un milk-shake. Semblable au yaourt, le kéfir contient des cultures probiotiques vivantes et actives, qui aident à soutenir la digestion, la santé intestinale et la fonction immunitaire. Chaque tasse fournit également une excellente source de calcium (un autre électrolyte hydratant) et 9 grammes de protéines.
En conclusion
Rester bien hydraté offre de nombreux avantages, notamment une amélioration des fonctions cognitives, une régulation de la température corporelle et de meilleures performances physiques. Mais rester au top de votre jeu d’hydratation n’a pas besoin d’être ennuyeux ! Il existe une variété d’options délicieuses et sans sucre ajouté pour étancher votre soif. Du kéfir crémeux au jus de grenade acidulé en passant par une agua fresca rafraîchissante, vous pouvez éviter tout le sucre, mais pas le goût.
