Vous suivez un régime à la lettre mais les kilos peinent à s’envoler malgré tous vos efforts ? Le problème se cache peut-être dans vos habitudes nocturnes… En effet, certains comportements après 17h peuvent sournoisement saboter votre perte de poids. Découvrez les 5 erreurs à éviter absolument le soir pour mincir efficacement et durablement.
Vos habitudes du soir, clé de votre perte de poids
Vous pensiez que seuls les aliments consommés dans la journée comptaient pour perdre du poids ? Détrompez-vous ! Nos comportements après 17h ont un impact majeur sur notre ligne. En cause : notre rythme circadien, cette horloge biologique interne qui régule notre métabolisme au fil de la journée.
Le soir venu, notre corps entre naturellement dans une phase de repos et de récupération. Résultat : notre métabolisme ralentit et les calories ingérées sont moins bien brûlées. Voilà pourquoi il est primordial d’adopter les bons réflexes en soirée, sous peine de voir la balance faire du surplace !
1. Le grignotage compulsif devant la télé
C’est l’erreur numéro 1 à bannir absolument si vous souhaitez perdre du poids : le grignotage incontrôlé devant la télévision. Chips, biscuits, chocolat… On ne compte plus les calories englouties sans même s’en rendre compte, obnubilé par son écran. Un vrai piège pour notre ligne !
Pour éviter les fringales nocturnes, pensez à bien vous hydrater et à manger équilibré tout au long de la journée. Votre corps n’aura ainsi pas besoin de compenser le soir venu.
Julia Stevens, diététicienne
2. Zapper les glucides le soir
Bannir complètement les féculents de son dîner pour mincir plus vite ? Une fausse bonne idée ! En supprimant une famille d’aliments, vous risquez de vous retrouver rapidement frustré·e et affamé·e. Et au final, de craquer pour des grignotages peu recommandables…
La clé : opter pour des glucides à index glycémique bas, qui apportent satiété et énergie sans faire grimper la glycémie. Pensez aux légumineuses, au quinoa, au riz complet… De quoi tenir jusqu’au lendemain matin sans fringale !
3. Dîner trop tard ou sauter le repas
On le sait : manger trop tard le soir fait prendre du poids. Notre métabolisme étant au ralenti, les calories ne sont pas utilisées et finissent stockées. Autre écueil : sauter carrément le dîner. Si cette stratégie peut sembler efficace pour mincir, elle s’avère en réalité contre-productive.
Résultat des courses : une fringale dévastatrice qui nous pousse à grignoter tout et n’importe quoi. Sans parler des troubles digestifs et du sommeil engendrés par un estomac vide. Pour optimiser sa perte de poids, on adopte donc un rythme régulier avec 3 repas par jour, dîner inclus.
4. Se coucher directement après le repas
Envie de vous glisser sous la couette sitôt le dernier morceau avalé ? Mauvaise idée pour votre silhouette ! La digestion nécessite de l’énergie et maintient donc l’organisme en éveil. Difficile dans ces conditions de s’endormir sereinement… Sans compter les risques de reflux gastrique et de stockage des graisses.
L’idéal est de laisser passer au moins 2 heures entre la fin du dîner et le coucher. De quoi assurer une digestion optimale et un sommeil réparateur.
Dr Laurence Plumey, médecin nutritionniste
5. Négliger son temps de sommeil
Enfin, dernière erreur à ne pas commettre : rogner sur ses heures de sommeil. On le sait moins mais un manque de repos chronique perturbe nos hormones de la satiété et de la faim. Résultat : on a tendance à manger plus, et plus gras, dans la journée.
Il est donc essentiel de préserver son capital sommeil pour mincir sereinement. Visez entre 7 et 9 heures par nuit, en vous couchant et en vous levant à heures régulières. Votre corps vous remerciera et votre ligne aussi !
En résumé, évitez ces 5 pièges après 17h :
- Le grignotage incontrôlé devant la télé
- Supprimer totalement les féculents
- Sauter le dîner ou manger trop tard
- Se coucher juste après avoir mangé
- Mal dormir et trop peu
Et adoptez de nouvelles routines minceur pour le soir :
- Manger équilibré à heures régulières
- Opter pour des aliments IG bas
- Prendre son dîner au moins 2h avant le coucher
- Ecouter ses signaux de faim et de satiété
- Préserver son temps de sommeil
Avec ces habitudes saines et ces conseils d’experts, vous pouvez dire adieu aux kilos superflus. Le tout sans frustration et durablement. Prêt·e à réinventer vos soirées pour révolutionner votre silhouette ?
