Vous souhaitez adopter une alimentation plus saine, à base de produits frais et naturels, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique ! Notre plan repas “manger propre”, élaboré par une diététicienne expérimentée, est là pour vous guider pas à pas. Avec des recettes simples, rapides et gourmandes, vous allez découvrir qu’il est facile et agréable de prendre soin de sa santé.
Qu’est-ce que le “clean eating” ?
Le terme “manger propre” ne signifie pas que les autres aliments sont “sales”. Il s’agit simplement de privilégier des produits bruts, complets et peu transformés. L’idée est de remplir son assiette de céréales complètes, fruits, légumes, protéines maigres, légumineuses et bonnes graisses, tout en limitant le sucre ajouté, le sel et les graisses saturées.
L’objectif ? Vous sentir au top de votre forme grâce à une alimentation qui apporte tous les nutriments essentiels comme les fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Un menu “clean eating” permet de stabiliser son énergie, réguler son poids et préserver sa santé sur le long terme.
Les principes clés pour bien manger
- Misez sur les végétaux : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses…
- Optez pour des aliments peu transformés et cuisinez un maximum maison
- Choisissez des protéines de qualité : poisson, volaille, œufs, tofu…
- Limitez le sucre ajouté, le sel et l’alcool, sans pour autant vous priver
- Buvez beaucoup d’eau et variez les saveurs pour ne pas vous lasser
Un exemple de journée “eat clean”
Voici à quoi pourrait ressembler une journée type avec notre plan “manger propre”. Vous verrez, c’est simple, rapide et délicieux !
- Petit-déjeuner : Yaourt Grec 0%, fruits rouges, noix
- Déjeuner : Salade de légumes cuits et crus, thon, avocat, quinoa
- Dîner : Saumon rôti aux herbes, brocoli vapeur, riz complet
- Collation : Houmous maison et bâtonnets de carottes
Manger sainement, ce n’est pas si compliqué. Il suffit de choisir des aliments naturels, de saison et d’écouter son corps !
Julie, diététicienne
Nos astuces pour réussir son “clean eating”
Pas besoin de passer des heures en cuisine ou de dépenser une fortune pour manger équilibré. Avec ces quelques conseils malins, vous allez pouvoir vous régaler en toute sérénité.
- Préparez vos repas à l’avance, en lot le week-end par exemple
- Ayez toujours une réserve d’aliments “sains” dans vos placards et frigo
- Apprenez à lire les étiquettes pour repérer les produits les plus naturels
- Optez pour des recettes express à base de 5 ingrédients max
- Variez les plaisirs avec de nouvelles saveurs et épices
Un plan sur mesure adapté à vos goûts et à votre rythme
Notre programme “manger propre” a été conçu pour s’intégrer facilement à votre quotidien. Que vous soyez pressé, gourmand ou un brin conservateur, il y en a pour tous les profils !
Nous vous proposons chaque semaine des menus équilibrés et personnalisables, avec une liste de courses anti-gaspi et des idées pour accommoder les restes. Envie de plus de protéines, moins de sucre ou de batch cooking ? Vous avez le contrôle.
L’essentiel est de progresser à votre rythme, en vous faisant plaisir. Les changements d’habitudes prennent du temps, c’est normal. Célébrez vos petites victoires au quotidien et n’ayez pas peur d’ajuster le plan en fonction de vos sensations.
Petit à petit, j’ai pris goût aux légumes et je me sens beaucoup plus légère. Merci pour cet accompagnement bienveillant !
Sophie, adepte du “clean eating” depuis 3 mois
Vous l’aurez compris, manger healthy n’est pas synonyme de régime restrictif ou de plats fades. C’est au contraire une invitation à explorer une nouvelle façon de vous nourrir, qui allie bien-être et gourmandise.
Alors, prêt(e) à sauter le pas et à libérer votre potentiel avec notre programme “clean eating” ? Votre corps et vos papilles n’attendent que ça !
