Les salades ne sont pas forcément fades et ennuyeuses. Notre recette de salade de betteraves rôties est là pour vous le prouver ! Un mélange de saveurs terrestres et sucrées, relevées par une vinaigrette acidulée à la moutarde et au miel. Simple à réaliser mais terriblement efficace pour épater vos invités.
Une Salade Qui Met les Betteraves à l’Honneur
Les betteraves sont souvent boudées, reléguées au rang de légume de cantine. Pourtant, bien préparées, elles révèlent toute leur saveur. Le secret ? Les rôtir au four pour concentrer leurs sucres naturels et développer leur côté terreux si particulier.
Dans cette recette, les betteraves rôties sont la star. Coupées en dés, elles se mélangent au céleri croquant et à l’échalote parfumée. La vinaigrette à base de moutarde à l’ancienne, de vinaigre de vin et de miel vient apporter une note acidulée et un peu sucrée, parfaite pour équilibrer le goût prononcé des betteraves.
Les Atouts Nutritionnels des Betteraves
Au-delà de leurs qualités gustatives, les betteraves sont aussi de véritables alliées pour notre santé. Riches en antioxydants, en particulier en bétalaïnes, elles aident à lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation dans l’organisme. Elles sont aussi une excellente source de folates, ces vitamines du groupe B essentielles au bon fonctionnement de notre système nerveux.
Côté fibres, les betteraves ne sont pas en reste. Avec 3 g de fibres par portion dans notre recette, elles contribuent à une bonne santé digestive et donnent un effet rassasiant.
Pour optimiser l’assimilation des nutriments des betteraves, mieux vaut les consommer cuites que crues. La cuisson, et en particulier le rôtissage, permet de ramollir les fibres et de rendre les végétaux plus digestes.
– Conseils d’une nutritionniste
Une Recette Facile et Modulable
Notre salade de betteraves rôties est on ne peut plus simple à réaliser. Une fois les betteraves cuites et refroidies, il n’y a plus qu’à les couper en morceaux, ciseler le céleri et l’échalote, et préparer la vinaigrette. Quelques tours de cuillère et le tour est joué !
Vous pouvez facilement adapter cette recette selon vos goûts et ce que vous avez sous la main :
- Ajoutez des noix ou des graines grillées pour apporter du croquant
- Remplacez le céleri par du fenouil pour une note anisée
- Utilisez du vinaigre balsamique dans la vinaigrette pour plus de rondeur
- Parsemez de féta émiettée pour un accent frais et salé
Idées d’Accompagnement
Cette salade de betteraves tire vraiment son épingle du jeu en accompagnement de plats principaux simples :
- Viandes grillées : steak, magret de canard, côtelettes d’agneau
- Poissons vapeur ou en papillote : cabillaud, saumon, bar
- Salades composées végétariennes à base de céréales, légumineuses, tofu
- Tartes et quiches aux légumes de saison
Moins connue que la classique salade de betteraves, cette version rôtie fera un effet « waouh » à votre table. Laissez-vous tenter par le mariage des betteraves fondantes, du céleri croquant et de la vinaigrette acidulée, vous ne pourrez plus vous en passer !
