L’automne est là et avec lui son cortège de virus saisonniers. Rhumes, grippes, gastro-entérites… difficile d’y échapper. Mais saviez-vous qu’en adoptant certains réflexes bien-être et en misant sur les bons suppléments nutritionnels, vous pouvez considérablement renforcer votre immunité ? Zoom sur les 7 suppléments stars de l’hiver, recommandés par une diététicienne, pour passer entre les mailles du filet des microbes.
L’indispensable trio vitaminé pour doper ses défenses
Notre organisme a besoin d’un cocktail de vitamines et minéraux spécifiques pour fonctionner de façon optimale, en particulier en hiver :
La vitamine D, le “soleil” de l’hiver
En hiver, le manque de lumière naturelle peut entraîner des carences en vitamine D. Or cette vitamine joue un rôle clé dans la modulation du système immunitaire. Une supplémentation de 1000 à 2000 UI par jour est conseillée en prévention.
La vitamine C, un bouclier anti-infectieux
La vitamine C contribue au bon fonctionnement des cellules immunitaires. Des études montrent qu’elle peut réduire la durée et la sévérité des symptômes du rhume. Optez pour une formule contenant aussi du zinc pour une synergie d’action.
Le zinc, le couteau suisse de l’immunité
Le zinc est impliqué dans de nombreuses réactions immunitaires. Il aide à prévenir les infections et accélère la guérison. Associé aux vitamines C et D, c’est un véritable bouclier naturel.
Le sureau noir, star des plantes hivernales
Le sureau noir est réputé pour ses propriétés antivirales et anti-inflammatoires. Plusieurs études ont démontré son efficacité pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe.
“Le sureau noir est sans doute mon supplément phare de l’hiver. Sous forme de sirop ou de gélules, il m’accompagne tout au long de la saison froide” témoigne la diététicienne.
Le colostrum, le super aliment de l’immunité
Le colostrum bovin est très riche en immunoglobulines, des anticorps qui renforcent les défenses. Une cure préventive permet de réduire le risque d’attraper la grippe et autres infections hivernales.
Des électrolytes en cas de déshydratation
Les épisodes de fièvre ou de diarrhées entraînent une perte importante de minéraux. La prise d’électrolytes permet de compenser rapidement ces pertes et d’éviter la déshydratation. Optez pour une formule sans sucres ajoutés.
Le magnésium pour un sommeil récupérateur
Essentiel au bon fonctionnement du système nerveux, le magnésium favorise un sommeil de qualité. Or on sait qu’un bon sommeil est primordial pour des défenses optimales. À prendre le soir, sous forme hautement assimilable (glycérophosphate, bisglycinate).
En résumé, l’essentiel à retenir
- Vitamines D, C et zinc : le trio gagnant de l’immunité
- Sureau noir : un antiviral naturel qui a fait ses preuves
- Colostrum : le super aliment anti-infectieux
- Électrolytes : indispensables en cas de déshydratation
- Magnésium : pour un sommeil réparateur et des défenses au top
Bien entendu, ces suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes de saison. Ils viennent en complément d’une bonne hygiène de vie (sommeil, gestion du stress, activité physique régulière). Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien pour choisir les formules les mieux adaptées à vos besoins. Et passez un hiver en pleine forme !
