Et si le secret d’une vie longue et épanouie résidait dans une prévention santé bien pensée ? C’est en tout cas ce que suggèrent de plus en plus d’études scientifiques et d’experts en santé publique. Alors que les maladies chroniques explosent et que l’espérance de vie en bonne santé stagne, il est urgent de replacer la prévention au cœur de nos priorités de santé. Mais concrètement, comment s’y prendre ? Quels sont les gestes et les réflexes à adopter au quotidien pour préserver son capital santé sur le long terme ? Décryptage.
Les fondamentaux d’une prévention santé efficace
Avant toute chose, il est important de rappeler que la prévention santé ne se résume pas à quelques rendez-vous médicaux ponctuels. C’est un état d’esprit et un mode de vie à part entière, qui passe par :
- Une hygiène de vie saine : alimentation équilibrée, activité physique régulière, gestion du stress, sommeil de qualité…
- Des dépistages réguliers adaptés à son âge et ses facteurs de risque : cancer, diabète, maladies cardiovasculaires…
- Un suivi médical personnalisé avec des bilans de santé périodiques
- Une bonne connaissance de soi et de son corps pour détecter tout changement suspect
C’est la combinaison de ces différents éléments qui permet de mettre toutes les chances de son côté pour vieillir en bonne santé et prévenir l’apparition de pathologies graves.
Zoom sur les dépistages essentiels chez les femmes
Si la prévention concerne tout le monde, certains dépistages sont particulièrement importants pour les femmes. C’est le cas notamment du dépistage des cancers féminins (sein, col de l’utérus, ovaires), qui restent une cause majeure de mortalité. Pourtant, une détection précoce permet bien souvent de maximiser les chances de guérison.
Avec une mammographie tous les 2 ans dès 50 ans, on pourrait éviter 20% des décès par cancer du sein.
D’après une source proche des autorités sanitaires
Autres dépistages à ne pas négliger : le diabète gestationnel pendant la grossesse, le cancer colorectal dès 50 ans, ou encore l’ostéoporose après la ménopause. Des petits gestes qui peuvent faire toute la différence!
La nutrition, un pilier de la prévention santé
Impossible de parler prévention sans évoquer l’importance capitale de l’alimentation. Finie l’époque où l’on mangeait n’importe quoi sans se poser de questions! Aujourd’hui, on sait qu’une nutrition déséquilibrée est directement liée à l’explosion des maladies chroniques comme le diabète, l’obésité, les maladies cardiovasculaires ou même certains cancers.
Privilégier les aliments protecteurs (fruits, légumes, céréales complètes, poissons gras…), limiter le sucre, le sel et les mauvaises graisses, s’hydrater suffisamment… Autant de réflexes à adopter au quotidien pour faire de son assiette une alliée santé. Et les bénéfices sont nombreux :
- Meilleure vitalité et immunité
- Risque réduit de surpoids et d’obésité
- Risque moindre de développer certaines maladies graves
- Vieillissement ralenti des cellules
Alors on n’hésite plus à troquer les plats industriels contre le fait-maison, et à faire entrer un maximum de couleurs dans son assiette!
Activité physique : la santé passe aussi par le mouvement!
On ne le répètera jamais assez : pour rester en forme sur la durée, il est crucial de bouger régulièrement. Marche rapide, natation, vélo, gym douce… Chacun son activité de prédilection, l’essentiel est de pratiquer au moins 30 minutes par jour, à intensité modérée.
Au-delà du simple fait de se dépenser, l’activité physique agit comme un véritable médicament naturel. Elle permet notamment de :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer la qualité du sommeil
- Renforcer les os et les muscles
- Stimuler les fonctions cardiaques et respiratoires
- Prévenir la prise de poids et stabiliser la glycémie
30 minutes de marche rapide par jour suffisent à réduire de 30% le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
D’après une étude récente d’un grand institut de santé publique
Le tout sans forcer, en respectant ses limites et en y prenant du plaisir. Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre, et les bénéfices se font sentir à tout moment de la vie!
Prendre soin de sa santé mentale, un impératif
On a parfois tendance à l’oublier, mais la santé ne se limite pas au physique. Notre mental joue également un rôle clé dans notre bien-être global et notre capacité à rester en bonne santé sur le long terme. Stress chronique, anxiété, dépression… Les troubles psychiques ont des répercussions bien réelles sur l’organisme.
C’est pourquoi il est fondamental d’être à l’écoute de ses émotions et de ne pas hésiter à solliciter une aide extérieure en cas de mal-être persistant. Psychothérapie, méditation, relaxation, lâcher-prise… Les outils ne manquent pas pour préserver son équilibre mental et cultiver la pensée positive.
En apprenant à gérer son stress, on réduit significativement le risque de burn-out, de dépression et même de certaines maladies auto-immunes.
Propos recueillis auprès d’un expert en gestion du stress
Prendre du temps pour soi, s’accorder des moments de pause et de déconnexion, cultiver ses passions, s’entourer de personnes bienveillantes… Voilà autant de réflexes à adopter au quotidien pour préserver sa santé mentale. Un investissement qui en vaut largement la peine!
Vers une politique de prévention santé renforcée?
Si la prévention relève d’abord d’une responsabilité individuelle, les pouvoirs publics ont également un rôle majeur à jouer pour créer un environnement favorable. Campagnes de sensibilisation, dépistages gratuits, prise en charge des soins préventifs… De nombreuses initiatives se multiplient pour inciter les Français à devenir acteurs de leur santé.
Mais dans un contexte de déficit chronique de l’Assurance Maladie et de déserts médicaux, la tâche s’annonce ardue. Il faudra sans doute revoir en profondeur notre système de santé, encore trop centré sur le curatif, pour donner à la prévention la place qu’elle mérite. Un vaste chantier qui ne fait que commencer, mais qui sera déterminant pour l’avenir de notre santé à tous.
En attendant, n’oublions pas que la prévention santé est l’affaire de tous, à chaque étape de la vie. Alors prenons dès maintenant les bonnes habitudes, pour vivre plus longtemps et en meilleure santé! Notre corps nous dira merci.
