Qui n’a jamais été confronté à des problèmes de transit intestinal ? La constipation chronique est un mal bien plus répandu qu’on ne le pense, touchant près d’un Français sur cinq. Mais saviez-vous qu’un simple snack matinal pourrait bien être la clé pour retrouver un transit en bonne santé ? C’est en tout cas ce que recommandent de nombreux diététiciens. Zoom sur ce petit-déjeuner santé qui pourrait bien révolutionner vos matins et votre bien-être digestif !
Constipation chronique : les causes d’un transit ralenti
Avant de nous intéresser à la solution, faisons un point sur les principales causes de la constipation chronique. Déshydratation, manque d’activité physique, prise de certains médicaments… Les facteurs de risque sont nombreux. Mais dans la majorité des cas, c’est un déficit en fibres alimentaires qui est en cause. En effet, les Français ne consomment en moyenne que 15 g de fibres par jour, soit moitié moins que les recommandations officielles !
Les fibres, alliées d’un transit en bonne santé
Les fibres jouent un rôle essentiel pour un transit intestinal régulier et en bonne santé. On distingue deux types de fibres :
- Les fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et accélèrent leur progression dans le côlon.
- Les fibres solubles, qui retiennent l’eau et ramollissent les selles pour faciliter leur évacuation.
En incorporant davantage d’aliments riches en fibres dans votre alimentation, vous pouvez ainsi favoriser un transit plus régulier et dire adieu à la constipation !
Le snack matinal idéal pour booster son transit
Place à la star du jour : les muffins à l’avoine et aux myrtilles, élus snack matinal santé numéro 1 par les diététiciens pour stimuler le transit intestinal ! Pourquoi ce choix ? Décryptage.
Tout d’abord, ces muffins maison regorgent d’ingrédients riches en fibres comme l’avoine, les noix de pécan et les myrtilles. Avec pas moins de 3 g de fibres par muffin, ils vous permettent de couvrir 10% de vos besoins quotidiens en un seul en-cas. L’avoine est particulièrement intéressante car elle contient à la fois des fibres solubles et insolubles, un combo gagnant pour réguler le transit !
Autre atout de ce snack : sa richesse en polyphénols, des composés présents dans les myrtilles et les noix de pécan. Dans l’intestin, ils favorisent la production d’acides gras à chaîne courte qui renforcent la muqueuse intestinale et stimulent la diversité du microbiote. Autant de bénéfices qui participent à prévenir la constipation.
Un petit-déjeuner riche en fibres avec un bon équilibre entre fibres solubles et insolubles, c’est la clé pour retrouver un transit intestinal régulier et en bonne santé.
– Amy Goldsmith, diététicienne
L’importance d’une bonne hydratation
Dernier conseil pour optimiser l’effet transit de votre snack matinal : pensez à bien vous hydrater ! Buvez un grand verre d’eau ou une boisson chaude en accompagnement de vos muffins. Car pour bien faire leur travail et favoriser un transit en douceur, les fibres ont besoin d’être associées à un bon apport hydrique.
En résumé
Vous l’aurez compris, adopter un snack riche en fibres le matin peut faire des merveilles pour retrouver un transit intestinal régulier et une meilleure santé digestive. Avec leurs 3 g de fibres par portion, leur richesse en polyphénols et leur savoureux mélange d’avoine et de myrtilles, les muffins santé recommandés par les diététiciens cochent toutes les cases du petit-déjeuner idéal pour booster son transit. Alors, prêts à révolutionner votre routine matinale ?
