Le passage à l’heure d’hiver approche à grands pas ! Dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre, à 3 heures du matin, nous reculerons nos montres d’une heure. Si ce changement saisonnier nous fait gagner une précieuse heure de sommeil, il peut aussi perturber notre rythme biologique. Voici 5 astuces pour mieux gérer cette transition et profiter pleinement des bénéfices de cette heure supplémentaire.
Préparez-vous progressivement
Pour faciliter l’adaptation de votre horloge interne, il est conseillé de décaler progressivement vos horaires de coucher et de lever quelques jours avant le changement officiel. Avancez-les de 15 à 20 minutes chaque soir, cela permettra à votre corps de s’acclimater en douceur.
Maintenez une routine régulière
Il est important de conserver un rythme de sommeil régulier, même le week-end. Résistez à la tentation de faire la grasse matinée le dimanche matin, cela pourrait décaler votre horloge biologique et rendre le réveil du lundi plus difficile.
Créez un environnement propice au sommeil
Pour optimiser votre repos, veillez à avoir une chambre sombre, calme et tempérée. Évitez les écrans avant le coucher, la lumière bleue qu’ils émettent peut retarder l’endormissement. Optez plutôt pour une activité relaxante comme la lecture.
Bougez et prenez l’air
L’exercice physique et l’exposition à la lumière naturelle sont essentiels pour réguler votre rythme circadien. Profitez de cette heure de jour supplémentaire pour vous promener ou pratiquer une activité en extérieur. La luminosité aide à synchroniser votre horloge interne.
Adaptez votre alimentation
Évitez les repas trop copieux le soir et les excitants comme la caféine ou l’alcool, qui peuvent perturber votre sommeil. Privilégiez une alimentation légère et équilibrée favorisant une bonne nuit de repos.
En suivant ces quelques conseils, vous devriez réussir à apprivoiser ce changement d’heure automnal et ainsi profiter au mieux de cette parenthèse de douceur avant l’hiver. N’oubliez pas, c’est aussi l’occasion idéale de faire le plein d’énergie grâce à ce précieux temps de sommeil supplémentaire offert !
Le passage à l’heure d’hiver est souvent mieux toléré que celui à l’heure d’été. La plupart des gens apprécient cette heure de sommeil en plus !
Explique un chronobiologiste
Alors, êtes-vous prêts à passer à l’heure d’hiver ? Avec ces astuces en poche, ce changement saisonnier sera un jeu d’enfant. Dormez sur vos deux oreilles et laissez votre corps s’adapter naturellement. Bonne nuit et bon réveil !
