Vous cherchez un moyen simple d’améliorer votre santé et de vivre plus longtemps ? Une récente étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine révèle qu’une activité aussi simple que la marche quotidienne pourrait faire toute la différence. En analysant les données de plus de 3800 participants, les chercheurs ont découvert qu’en marchant une heure par jour, il est possible d’ajouter jusqu’à 11 années à son espérance de vie. Incroyable, n’est-ce pas ?
Comment cette étude a-t-elle été menée ?
Les chercheurs ont utilisé les données de l’enquête NHANES, une vaste étude évaluant la santé et la nutrition des Américains, entre 2003 et 2006. Ils ont sélectionné 3817 hommes et femmes de 40 ans et plus, qui ont porté un accéléromètre pendant au moins 10 heures par jour durant 4 jours minimum. Cet appareil, plus sophistiqué qu’un simple podomètre, a permis de mesurer précisément leur niveau d’activité physique.
En combinant ces données avec les statistiques de mortalité de 2017, les scientifiques ont pu estimer l’espérance de vie selon le niveau d’activité physique. Ils ont réparti les participants en quatre groupes, des moins actifs aux plus actifs, pour comparer les résultats.
Une vie plus longue grâce à la marche
Selon les estimations des chercheurs, si tous les Américains de 40 ans et plus étaient aussi actifs que le groupe le plus sédentaire, l’espérance de vie moyenne chuterait à 73 ans, soit une perte de près de 6 ans par rapport à la moyenne nationale de 78,6 ans en 2017. En revanche, si tout le monde adoptait le niveau d’activité du quart le plus actif de la population, marchant l’équivalent de 160 minutes par jour à un rythme modéré, l’espérance de vie grimperait à 83,7 ans, soit un gain de plus de 5 ans !
Mais le plus remarquable, c’est que les personnes les moins actives pourraient gagner près de 11 années de vie supplémentaires en augmentant leur activité physique pour atteindre le niveau du groupe le plus actif, soit environ 112 minutes de marche quotidienne en plus. Chaque heure de marche en plus par jour pourrait même ajouter 6 heures à leur espérance de vie. C’est dire à quel point même de petits changements peuvent avoir un impact significatif !
Intégrer plus de mouvements au quotidien
Comme le souligne Sarah Pflugradt, nutritionniste et propriétaire de Sarah Pflugradt Nutrition, cette étude est intéressante car elle considère l’ensemble des mouvements effectués au cours de la journée, pas seulement l’exercice formel. Voici quelques astuces qu’elle suggère pour bouger davantage sans révolutionner son mode de vie :
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator
- Se garer plus loin de l’entrée des magasins pour marcher davantage
- Privilégier le vélo ou la marche pour les trajets courts quand c’est possible
- Opter pour un bureau debout et un tapis de marche, ou faire des pauses régulières
- Promener son chien plus souvent, ou proposer de le faire pour un voisin
Pour moi, ce qui est marquant dans cette étude, ce n’est pas seulement le gain d’espérance de vie, mais aussi la probabilité d’améliorer la qualité de vie avec l’âge grâce à une activité physique accrue.
– Sarah Pflugradt, nutritionniste
En résumé
Cette étude montre qu’en ajoutant plus de mouvements à notre routine, comme une heure de marche par jour, nous pouvons potentiellement vivre plus longtemps et en meilleure santé. Nul besoin de bouleverser son mode de vie : de petits changements, comme prendre les escaliers ou se garer un peu plus loin, peuvent faire toute la différence. L’essentiel est de rester actif régulièrement, à son rythme. Alors, prêts à chausser vos baskets pour quelques pas de plus chaque jour ?
