L’inflammation est un processus naturel de défense de notre organisme face aux agressions extérieures. Mais quand elle persiste de manière chronique, elle peut devenir notre pire ennemie et favoriser le développement de nombreuses maladies. Fatigue, douleurs articulaires, troubles digestifs… Les symptômes de l’inflammation chronique sont souvent discrets mais bien réels. Décryptage de ce phénomène silencieux qui menace notre santé.
Qu’est-ce que l’inflammation chronique ?
L’inflammation est une réaction immunitaire normale de l’organisme pour se protéger des infections, blessures ou irritations. Cette inflammation aiguë, bénéfique, permet la cicatrisation et la guérison. Mais parfois, le processus s’emballe et persiste de manière chronique, même en l’absence de menace. C’est cette inflammation chronique qui pose problème.
L’inflammation chronique est un état constant où le corps envoie des cellules inflammatoires sans jamais atteindre le stade de la guérison.
Rahaf Al Bochi, diététicienne
Les causes de l’inflammation chronique
Plusieurs facteurs peuvent déclencher et entretenir une inflammation chronique :
- Une alimentation déséquilibrée riche en sucres, graisses saturées et aliments ultra-transformés
- Le surpoids et l’obésité
- Le stress chronique
- Le manque de sommeil
- La sédentarité
- Le tabagisme
- Certaines expositions environnementales
Les effets de l’inflammation chronique sur le corps
Quand l’inflammation devient chronique, elle affecte progressivement différents organes et tissus, favorisant l’apparition de nombreux troubles :
- Fatigue chronique : l’inflammation épuise l’organisme qui lutte en permanence
- Douleurs articulaires et musculaires : l’inflammation attaque les articulations (arthrite, rhumatismes)
- Troubles digestifs : l’inflammation déséquilibre le microbiote intestinal (maladie de Crohn, côlon irritable)
- Maladies cardiovasculaires : l’inflammation abîme les artères et favorise l’athérosclérose
- Diabète de type 2 : l’inflammation perturbe le métabolisme du sucre
- Dépression : l’inflammation cérébrale altère l’humeur et la neurotransmission
- Cancers : l’inflammation chronique crée un terrain propice au développement tumoral
Comment prévenir et réduire l’inflammation chronique ?
Quelques habitudes de vie simples permettent de prévenir et limiter l’inflammation chronique :
- Adopter une alimentation anti-inflammatoire riche en fruits, légumes, oméga-3, épices et herbes aromatiques
- Pratiquer une activité physique régulière et éviter la sédentarité
- Gérer son stress par la relaxation, la méditation, les loisirs
- Respecter son sommeil en quantité et qualité suffisantes
- Arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool
- Maintenir un poids de forme stable
L’inflammation chronique est une menace sournoise pour notre santé à long terme. En adoptant un mode de vie anti-inflammatoire, nous pouvons considérablement réduire ce risque et préserver notre bien-être. N’attendons pas que les dégâts soient irréversibles pour agir. La clé est la prévention au quotidien.
