Vous vous demandez quel est le meilleur moment pour caser votre séance de sport dans un emploi du temps bien rempli ? Selon une récente étude, l’heure à laquelle vous transpirez pourrait bien influencer vos progrès en matière de remise en forme. Découvrons ensemble comment optimiser vos résultats grâce au timing de vos entraînements !
Quand le chrono s’en mêle
Une petite étude menée sur 47 participants, hommes et femmes confondus, a comparé les effets d’un entraînement en force réalisé soit le matin (entre 6h et 8h), soit le soir (entre 18h30 et 20h30), et ce pendant 12 semaines. Tous les volontaires ont suivi un programme et un régime alimentaire similaires. Les chercheurs ont ainsi pu mesurer l’impact du moment de la journée sur différents paramètres comme la perte de graisse, la prise de muscle ou encore les performances.
Être du matin, le secret d’une silhouette affinée ?
Chez les femmes du groupe “matinal”, les résultats sont sans appel : elles ont non seulement gagné en puissance des membres inférieurs mais ont aussi connu une diminution significative de la graisse corporelle totale et abdominale, sans pour autant observer de changement de poids sur la balance. De quoi ravir celles qui souhaitent se débarrasser de quelques rondeurs !
Il est important de souligner que ces changements favorables de composition corporelle sont survenus en l’absence de variations du poids.
– précisent les auteurs de l’étude
Le soir, pour se muscler et améliorer son humeur
Côté femmes du soir, c’est la force, la puissance et l’endurance des membres supérieurs qui se sont davantage améliorées. Si elles ont également perdu de la graisse globale, c’est dans une moindre mesure que leurs homologues matinales. En revanche, elles ont mieux réussi à développer leur masse musculaire. Un détail à prendre en compte selon ses objectifs !
Les chercheurs notent aussi que l’exercice en soirée serait plus propice à l’amélioration de l’humeur. Chez les hommes du groupe “nocturne”, on relève par ailleurs une baisse de la pression artérielle plus marquée que chez ceux s’entraînant au saut du lit.
Prendre soin de sa flore intestinale pour optimiser sa forme
Au-delà du sport et de l’alimentation, certains compléments comme les probiotiques peuvent être de précieux alliés minceur et bien-être. Des souches spécifiques sont en effet cliniquement prouvées pour aider à réduire la graisse abdominale et améliorer le confort digestif.
Bien sûr, les fondamentaux d’un mode de vie sain restent de mise. Mais cette petite aide supplémentaire pour chouchouter son microbiote et son ventre plat est toujours bonne à prendre !
En bref, adaptez votre routine à vos envies
Cette étude confirme que les réponses à l’entraînement peuvent différer selon le sexe et le moment de la journée. En clair, vous pouvez jouer sur le timing de vos séances en fonction de vos aspirations :
- Plutôt matin pour brûler un max et affiner sa ligne
- Plutôt soir pour se sculpter, prendre de la force et booster son moral
Après, l’essentiel est surtout de bouger régulièrement, quel que soit le moment qui vous convient le mieux. Mais si vous voulez peaufiner votre programme fitness, sachez que l’heure peut avoir son importance. À vous de tester et d’ajuster en écoutant votre corps et vos envies !
