Et si le meilleur moment pour faire de l’exercice et en faire une habitude durable était… dès le matin ? C’est en tout cas ce que suggèrent de plus en plus d’études scientifiques. Zoom sur les bénéfices méconnus des entraînements matinaux et nos conseils pour les adopter sans peine, même en démarrant tout doucement !
Pourquoi privilégier l’exercice physique le matin ?
Selon une récente étude, réserver un créneau fixe pour sa séance de sport serait un excellent moyen de s’y tenir sur le long terme. Et la tranche horaire idéale pour cela serait le matin ! Les chercheurs avancent plusieurs explications :
- Un planning facilité : pas de risque de voir sa séance annulée à cause d’une réunion imprévue
- Une satiété augmentée : bouger dès le réveil pourrait réduire les fringales dans la journée
- Un coup de boost naturel pour attaquer la journée du bon pied !
Même s’il n’y a pas de consensus scientifique sur le meilleur moment pour faire du sport, une chose est sûre : planifier ses entraînements à heures fixes est un excellent moyen de les pérenniser. L’essentiel est donc de trouver le créneau qui vous convient le mieux !
L’exercice matinal, un allié minceur et santé
Bouger le matin aurait des vertus insoupçonnées sur la perte de poids. Une étude a montré que l’exercice matinal favoriserait la perte de graisse, surtout chez les personnes en surpoids. Pourquoi ? En boostant le métabolisme dès le réveil et en réduisant l’appétit dans la journée.
Au-delà de l’aspect minceur, l’activité physique régulière est surtout essentielle pour la santé. C’est l’un des meilleurs moyens de prévenir de nombreuses maladies chroniques tout en préservant sa santé mentale. Les recommandations officielles préconisent au moins 30 min d’activité modérée 5 fois par semaine, plus 2 séances de renforcement musculaire.
Seulement 47% des Américains de plus de 18 ans atteignent ces recommandations en matière d’exercice aérobie, et 24% pour l’aérobie et le renforcement musculaire.
– Centers for Disease Control and Prevention
Comment rendre l’exercice matinal facile et agréable ?
L’idée de se lever plus tôt pour transpirer vous rebute ? Pas de panique, voici quelques astuces pour rendre vos séances matinales plus douces :
- Commencez tout doucement : quelques minutes de marche ou d’étirements suffisent dans un premier temps
- Préparez votre tenue de sport la veille pour gagner du temps
- Trouvez une activité que vous aimez : course à pied, natation, yoga… L’essentiel est de vous faire plaisir
- Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs pour entretenir votre motivation
Sachez qu’il n’est pas nécessaire de passer 1h à suer dès le début. Même 10 min d’activité par jour aideraient à prévenir la démence ! Des « en-cas » d’entraînement de quelques minutes suffisent à doper le métabolisme de 43%.
Faites de l’exercice matinal votre meilleur allié santé
Alors, prêt à tester l’exercice matinal pour booster votre santé ? N’hésitez pas à commencer en douceur et à écouter votre corps. Le plus important est de trouver une routine qui vous convient sur le long terme. Et si bouger dès le réveil ne vous tente vraiment pas, rappelez-vous que l’essentiel est d’être régulier, à l’heure qui vous convient le mieux. Votre santé vous dira merci !
