Ballonnements, inconfort, difficultés à aller à la selle… La constipation est un problème digestif fréquent qui peut vite devenir handicapant au quotidien. Si les causes sont multiples, de la déshydratation au manque d’activité physique en passant par certains médicaments, l’alimentation joue un rôle clé. Et un petit légume vert pourrait bien être la solution miracle pour vous soulager : les petits pois !
Les petits pois, des concentrés de fibres et de magnésium
Derrière leurs airs de légumes tout simples, les petits pois regorgent en réalité de nutriments essentiels pour notre santé digestive. Avec 9 grammes de fibres par portion de 100g, soit près d’un tiers des apports journaliers recommandés, ils figurent parmi les aliments les plus riches en fibres. Or, on sait que les fibres, en particulier insolubles, aident à réguler le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en accélérant leur progression.
Mais ce n’est pas tout ! Les petits pois sont aussi une excellente source de magnésium, un minéral souvent pointé du doigt dans les problèmes de constipation chronique. Selon une étude publiée dans Food Science & Nutrition, un apport élevé en magnésium alimentaire serait associé à une fréquence plus faible de constipation.
L’atout hydratation des petits pois
Avec près de 80% d’eau, les petits pois font partie des légumes les plus hydratants. Un aspect à ne pas négliger quand on sait que la déshydratation est l’une des principales causes de constipation. En effet, un manque d’eau ralentit le transit et durcit les selles, les rendant plus difficiles à évacuer.
Pour une digestion en douceur, misez sur des aliments riches en eau comme les petits pois, en complément d’une bonne hydratation quotidienne.
Emily Maus, diététicienne
Comment profiter des bienfaits des petits pois ?
Rien de plus simple pour intégrer ce super-aliment à votre alimentation ! Qu’ils soient frais, surgelés ou en conserve, les petits pois se prêtent à de multiples préparations :
- En accompagnement de viandes ou poissons
- Mixés en purée ou en soupe
- Ajoutés à vos salades composées
- Cuisinés en plats complets type risotto
Notre recette coup de cœur anti-constipation ? Les pâtes aux petits pois et pesto, un concentré de saveurs et de fibres !
Autres conseils pour soulager la constipation
Si les petits pois peuvent vous aider à retrouver un transit plus régulier, d’autres réflexes sont à adopter pour dire adieu à la constipation :
- Buvez suffisamment d’eau, entre 1,5 et 2 litres par jour selon les recommandations.
- Mangez un maximum de fibres au quotidien, en variant les sources : céréales complètes, légumes secs, fruits et légumes, oléagineux…
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler les contractions intestinales.
- Prenez le temps de déféquer dès que le besoin s’en fait sentir, sans vous retenir.
En cas de constipation sévère ou persistante malgré ces mesures, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Certains examens complémentaires peuvent être nécessaires pour identifier une éventuelle cause sous-jacente et adapter la prise en charge.
Vous l’aurez compris, pour un ventre plat et un transit en douceur, pensez aux petits pois ! Riches en fibres, en eau et en magnésium, ces petites boules vertes sont de véritables alliées santé à mettre au menu sans plus attendre. Prêt(e) à tester ?
