Ballonnements, inconfort, constipation… Les problèmes de transit intestinal touchent de nombreuses personnes au quotidien. Pourtant, quelques ajustements alimentaires simples peuvent faire toute la différence pour retrouver un ventre plat et un bien-être optimal. Zoom sur les meilleures astuces de nos experts pour booster naturellement votre transit, à commencer par le choix de votre pain quotidien !
Le pain complet, allié numéro un de votre transit
Vous pensiez que tous les pains se valaient ? Détrompez-vous ! Opter pour un pain 100% complet plutôt que raffiné fait une réelle différence pour votre santé digestive. En effet, le pain complet a conservé l’intégralité du grain de blé, y compris le son et le germe, particulièrement riches en fibres. À l’inverse, les farines raffinées utilisées dans le pain blanc ont perdu une grande partie de leurs fibres lors de la transformation.
Isabel Vasquez, diététicienne nutritionniste, explique : “Les fibres présentes naturellement dans le pain complet favorisent le transit intestinal en stimulant les contractions de l’intestin et en rendant les selles plus volumineuses et plus molles, donc plus faciles à évacuer.” Remplacer votre baguette blanche par un pain aux céréales ou au levain peut donc vous aider à lutter contre la constipation au quotidien.
Comment choisir un pain véritablement riche en fibres ?
Tous les pains complets ne se valent pas. Pour bénéficier d’un maximum de fibres, préférez un pain 100% farine complète (ou T150), dont le seul ingrédient est la farine de blé complet. Méfiez-vous des appellations “multi-céréales” ou “céréales complètes” qui peuvent masquer l’ajout de farines raffinées. Un bon pain complet doit contenir au moins 5 g de fibres pour 100 g.
“Même si le prix est souvent un peu plus élevé, n’hésitez pas à opter pour des pains spéciaux 100% farine complète, parfois enrichis en graines. C’est un investissement pour votre santé intestinale sur le long terme.”
Isabel Vasquez, diététicienne
Nos autres conseils pour un transit au top
Au-delà du pain, une alimentation équilibrée et riche en fibres est essentielle pour prévenir la constipation et les troubles digestifs. Les experts recommandent de consommer 25 à 30 g de fibres par jour, en privilégiant les sources végétales :
- Légumes verts : brocolis, épinards, haricots verts…
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs…
- Fruits frais et secs : pruneaux, kiwis, figues…
- Céréales complètes : avoine, quinoa, riz complet…
Autre réflexe à adopter : boire suffisamment d’eau, au moins 1,5 L par jour. L’eau permet d’hydrater les fibres dans l’intestin et facilite le passage des selles. Buvez régulièrement entre les repas, surtout si vous augmentez votre apport en fibres.
Enfin, une activité physique régulière, même modérée comme la marche, stimule les mouvements intestinaux et lutte contre la sédentarité, souvent en cause dans les transits paresseux. 30 minutes par jour suffisent à faire la différence !
Et si les problèmes persistent ?
Si malgré ces ajustements, votre transit reste difficile et douloureux, parlez-en à votre médecin. Une constipation chronique peut cacher des causes plus complexes comme un syndrome de l’intestin irritable, une intolérance alimentaire ou une maladie inflammatoire intestinale. Un avis médical permettra de poser un diagnostic et de mettre en place un traitement adapté.
En adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en prenant soin de votre flore intestinale, vous pouvez considérablement améliorer votre transit et votre bien-être digestif au quotidien. Alors n’attendez plus pour passer au pain complet et faire le plein de fibres dans votre assiette !
Quelques gestes simples qui vont changer la donne pour votre ventre, naturellement et durablement. Votre intestin vous remerciera !
