Vous cherchez une nouvelle façon de rester en forme et de profiter de la nature ? Ne cherchez pas plus loin que la marche nordique ! Cette activité en plein essor, qui combine une marche naturelle avec l’utilisation de bâtons spécialement conçus, offre une multitude de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Plongeons dans les secrets de ce sport tendance qui révolutionne l’exercice en plein air.
Qu’est-ce que la Marche Nordique ?
Originaire de Finlande, la marche nordique a été développée comme méthode d’entraînement estival pour les skieurs de fond. Elle allie une marche classique à l’utilisation de bâtons semblables à des bâtons de ski. Contrairement à la randonnée, la marche nordique sollicite activement les muscles du haut du corps en faisant travailler les bras et les épaules, ce qui, selon les recherches, peut améliorer la condition physique et la force musculaire.
Les Bienfaits Santé de la Marche Nordique
De nombreuses études ont mis en évidence les multiples bienfaits de la marche nordique sur la santé. Voici quelques-uns des avantages les plus notables :
1. Amélioration de la Santé Cardiovasculaire
Selon une étude récente publiée dans Scientific Reports, les participants souffrant de maladies cardiaques qui pratiquaient la marche nordique ont constaté une amélioration de leur santé cardiovasculaire par rapport à ceux qui marchaient sans bâtons. Rachel MacPherson, entraîneuse personnelle certifiée ACE, explique : “La marche nordique est une forme d’exercice cardiovasculaire à faible impact qui ménage les articulations tout en offrant un excellent entraînement pour le cœur et les poumons.”
2. Renforcement Musculaire
L’utilisation de bâtons lors de la marche nordique sollicite les muscles du haut du corps, notamment les bras, les épaules et le dos, et peut aider à soulager les douleurs lombaires. MacPherson ajoute : “Le renforcement du dos et du haut du corps grâce à la marche nordique peut réduire les douleurs dorsales, ce qui est une excellente nouvelle pour les personnes qui craignent de faire de l’exercice en raison de maux de dos.”
3. Perte de Poids
Selon une revue de 2013 publiée dans The American Journal of Preventive Medicine, la marche nordique permet de brûler jusqu’à 22% de calories en plus par rapport à une marche rapide. “Comme vous utilisez plus de muscles et portez le poids supplémentaire des bâtons, vous brûlerez plus de calories pendant vos promenades”, explique MacPherson.
4. Amélioration de la Santé Articulaire
La marche nordique est un exercice à faible impact qui est doux pour les articulations tout en offrant un entraînement complet. MacPherson précise : “L’ajout de bâtons de marche nordique améliore la flexibilité, la mobilité et l’équilibre, créant un meilleur mouvement dans les articulations de la cheville, de la hanche et de l’épaule, même lorsque vous ne marchez pas avec les bâtons.”
5. Meilleure Qualité de Sommeil
Si la marche régulière peut améliorer la qualité du sommeil, des recherches suggèrent que la marche nordique pourrait donner de meilleurs résultats encore. “La marche nordique aide également à réduire l’anxiété et le stress, ce qui est un facteur important pour profiter de la vie et rester en bonne santé à long terme”, ajoute MacPherson.
Comment Débuter la Marche Nordique ?
Si vous êtes prêt à vous lancer dans la marche nordique, vous aurez besoin d’une paire de bâtons de marche nordique réglables, conçus pour offrir stabilité et soutien. Commencez par vous tenir droit avec les bâtons à vos côtés, puis engagez votre cœur et poussez avec les bâtons pendant que vous marchez. Adoptez une foulée naturelle et laissez les bâtons vous propulser vers l’avant en gardant vos mouvements fluides et constants.
Précautions et Conseils
Bien que la marche nordique soit généralement sûre, elle comporte certains risques potentiels. MacPherson met en garde : “Si vous n’utilisez pas une technique correcte, vous pourriez rencontrer des problèmes de douleur ou de tension au niveau des coudes, des épaules ou des poignets.” Les personnes souffrant de certaines affections, comme une arthrose sévère, une chirurgie récente ou des blessures articulaires aiguës, doivent faire preuve de prudence lors de la marche nordique ou l’éviter complètement.
Pour rester motivé, essayez de rejoindre un groupe de marche nordique ou de varier votre routine en incluant d’autres exercices cardio à faible impact comme la natation ou le cyclisme. N’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après vos séances.
En Conclusion
La marche nordique est un exercice polyvalent et accessible qui offre une multitude de bienfaits pour la santé, de l’amélioration de la condition physique au renforcement musculaire en passant par une meilleure qualité de sommeil. En intégrant cette activité stimulante dans votre routine hebdomadaire, vous pouvez transformer votre bien-être de l’intérieur. Alors, saisissez vos bâtons et lancez-vous sur les sentiers – votre corps vous remerciera !
