Imaginez la scène : hier soir, emporté par une irrésistible envie de sucré, vous avez englouti un pot entier de glace devant votre série préférée. Ou peut-être avez-vous un peu abusé du dessert lors d’un repas de famille. Nous sommes tous passés par là. Mais au réveil, les regrets et la culpabilité vous assaillent, sans parler de cette sensation de lourdeur. Que faire maintenant ?
La première chose à faire selon les diététiciens
Aussi tentant que cela puisse paraître, se lancer dans un régime restrictif ou une détox coûteuse n’est pas la solution. Les experts en nutrition sont formels : la meilleure approche est de reprendre vos bonnes habitudes alimentaires sans vous punir. Marissa Beck, diététicienne et fondatrice de Revv Health, insiste sur l’importance de ne pas chercher à “annuler” l’excès de sucre par davantage de restrictions.
Reprenez votre routine habituelle en incluant des repas et collations équilibrés, riches en macronutriments. Écoutez vos signaux de faim et de satiété.
Marissa Beck, diététicienne
Concrètement, cela signifie commencer la journée avec un petit-déjeuner nourrissant, riche en protéines et en fibres. Cela permettra de stabiliser votre glycémie et vous donnera de l’énergie pour attaquer la journée. Pensez par exemple à un yogourt grec avec des fruits rouges, des noix et des graines de chia.
Pourquoi revenir à sa routine est essentiel
Sauter des repas dans l’espoir de “compenser” les excès de la veille est contre-productif. Votre corps, privé des nutriments dont il a besoin, risque de réclamer davantage later dans la journée, perpétuant ainsi le cercle vicieux restriction-compulsion. Alexis Silver, diététicienne à Toronto, replace cela dans une perspective plus large :
Il est normal de manger plus de sucre, de gras ou de sel à certains moments. Ce sont vos habitudes globales et votre mode de vie qui déterminent réellement votre santé. Nous sommes tous humains !
Alexis Silver, diététicienne
Autres astuces et stratégies recommandées
En plus de reprendre une alimentation équilibrée, voici quelques conseils supplémentaires de nos experts pour vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement :
- Bougez ! Une petite marche vous aidera à réguler votre glycémie et à vous vider la tête. L’essentiel est de vous remettreen mouvement sans forcer.
- Hydratez-vous. Boire suffisamment d’eau facilite la digestion et contribue à éliminer la sensation de lourdeur liée à un apport excessif en sucre.
- Soyez bienveillant avec vous-même. Au lieu de vous blâmer, interrogez-vous avec curiosité sur les raisons qui vous ont poussé à manger autant de sucre. Stress, ennui, envie irrépressible ? Cela vous aidera à mieux gérer une prochaine situation similaire.
En résumé
Manger trop de sucre, cela arrive à tout le monde de temps en temps. Pas besoin pour autant de paniquer ou de vous punir le lendemain. La clé, selon les diététiciens, est de reprendre doucement vos bonnes habitudes, en vous hydratant bien et en bougeant à votre rythme. Avec de la bienveillance envers vous-même et un peu de recul, vous serez plus à même de comprendre ce qui s’est passé et de passer à autre chose. Après tout, ce sont vos habitudes au long cours qui comptent vraiment pour votre santé !
