Le petit-déjeuner, souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, peut s’avérer un véritable défi lorsqu’on est pressé le matin. Pas le temps de cuisiner ? Pas de panique ! Vos fast-foods préférés regorgent d’options saines et nourrissantes pour bien démarrer la journée. Découvrez les 8 sandwichs petit-déjeuner les plus équilibrés, recommandés par des diététiciens.
Des sandwichs protéinés pour tenir toute la matinée
Selon les experts, un petit-déjeuner équilibré doit apporter des glucides complexes pour l’énergie, des protéines pour la satiété et des fibres pour un bon transit. C’est exactement ce que proposent ces sandwichs petit-déjeuner sains, parfaits pour un déjeuner sur le pouce.
Starbucks : des classiques revisités
Chez Starbucks, misez sur le Turkey Bacon, Cheddar & Egg White Sandwich. Avec ses 17g de protéines et 3g de fibres, il vous calera jusqu’au déjeuner. Autre bon choix : le Spinach, Feta & Cage-Free Egg White Wrap, végétarien et riche en nutriments.
Einstein Bros. Bagels : l’atout fraîcheur
Le Garden Avocado Egg Sandwich d’Einstein Bros. Bagels est un must avec son mélange de légumes frais, d’avocat et d’œuf. Optez pour le bagel multigrain pour un boost de fibres supplémentaires.
Subway : personnalisez à volonté
Chez Subway, le sandwich Black Forest Ham, Egg & Cheese fait l’unanimité avec ses 23g de protéines. N’hésitez pas à l’agrémenter de légumes pour davantage de fibres et de saveurs.
Dunkin’ : des options mini format
Les Wake-Up Wraps de Dunkin’ sont parfaits si vous avez une petite faim. Garnissez-les de bacon pour limiter les graisses saturées. Leur sandwich Turkey Sausage, Egg & Cheese, plus consistant, reste un choix équilibré et savoureux.
Panera : fraîcheur et créativité
Le sandwich Avocado, Egg White, Tomato & Cheese de Panera est un concentré de bonnes choses : protéines, fibres, lipides sains… Le tout dans un bagel multigrain croustillant. Un vrai délice !
Chick-fil-A : la qualité avant tout
Ne passez pas à côté du Egg White Grill Breakfast Sandwich de Chick-fil-A. Ses 27g de protéines maigres, son english muffin et son blanc de poulet grillé en font un choix santé des plus appétissants.
Et les fibres dans tout ça ?
Si les sandwichs fast-food brillent rarement par leur teneur en fibres, vous avez la possibilité de les booster. Demandez l’ajout de légumes (épinards, tomates…) et optez pour les pains complets ou aux graines lorsque c’est possible. Un fruit frais en accompagnement sera aussi une excellente source de fibres.
Bien manger le matin, même pressé, c’est possible ! La clé : miser sur des sandwichs alliant protéines de qualité, bon gras et un max de végétaux.
– Maude, diététicienne
Notre sélection en un clin d’œil
- Starbucks – Turkey Bacon, Cheddar & Egg White Sandwich
- Starbucks – Spinach, Feta & Cage-Free Egg White Wrap
- Einstein Bros. Bagels – Garden Avocado Egg Sandwich
- Subway – Black Forest Ham, Egg & Cheese
- Dunkin’ – Wake Up Wrap (avec bacon)
- Dunkin’ – Turkey Sausage, Egg & Cheese
- Panera – Avocado, Egg White, Tomato & Cheese
- Chick-fil-A – Egg White Grill Breakfast Sandwich
Vous l’aurez compris : avec un peu d’astuce, il est tout à fait possible de s’offrir un petit-déjeuner sain et équilibré, même en passant par la case fast-food. Alors, quel sandwich allez-vous tester demain matin ?
