Vous rêvez d’une pause déjeuner saine et protéinée même quand le temps presse ? Bonne nouvelle, les enseignes de restauration rapide proposent désormais des options alléchantes pour combler vos besoins en protéines. Finis les plats gras et caloriques, place aux mets équilibrés pour rester en forme !
Bien sûr, la plupart de ces plats restent assez riches en sel et en graisses saturées. Mais avec quelques astuces, vous pouvez limiter ces apports tout en savourant un repas express et nourrissant. Nos diététiciens ont épluché les menus des chaînes de fast-food les plus populaires pour dénicher les 8 meilleures options protéinées. De quoi satisfaire vos papilles et vos muscles !
Chick-fil-A mise sur les Nuggets Grillés
Chez Chick-fil-A, les longues files d’attente valent le détour pour leurs irrésistibles sandwichs au poulet frit. Mais saviez-vous que leurs Nuggets Grillés sont tout aussi savoureux, avec 25 g de protéines par portion de 8 pièces ? Ces bouchées de blanc de poulet marinées et passées sur le gril sont un délice, sans la friture. Accompagnez-les d’une salade Kale Crunch pour un repas complet.
Le Wrap Épinards, Feta et Blancs d’Œufs de Starbucks
Pressé le matin ? Foncez chez Starbucks pour leur Wrap Épinards, Feta et Blancs d’Œufs. Avec 20 g de protéines pour seulement 290 calories, ce petit-déjeuner à emporter rassasiera les plus affamés. Les blancs d’œufs, les épinards et la feta sont enveloppés dans une galette de blé complet pour un en-cas sain et gourmand.
La Salade Poulet, Fraises et Graines de Pavot de Panera Bread
Envie d’une salade fraîche et nourrissante ? La Salade Poulet, Fraises et Graines de Pavot de Panera Bread vous comblera avec ses 29 g de protéines. Le poulet grillé se marie à merveille avec les fraises, myrtilles, oranges et ananas, sur un lit de salade romaine. Les noix de pécan apportent du croquant, et la vinaigrette aux graines de pavot une touche sucrée. Un vrai délice !
Le Bol Cantina Chicken de Taco Bell
Le nouveau Bol Cantina Chicken de Taco Bell offre un équilibre parfait entre protéines, légumes, féculents et bons gras. Dégustez un assortiment de poulet effiloché, riz épicé, haricots noirs, guacamole, pico de gallo, chou rouge et cheddar. Avec 25 g de protéines et près de la moitié des fibres journalières recommandées, c’est un choix malin. Attention cependant à sa teneur élevée en sodium.
Le Double Cheeseburger de McDonald’s
En voyage sur la route, le Double Cheeseburger de McDonald’s vous calera jusqu’au prochain repas grâce à ses 25 g de protéines. Associez-le à une portion de pomme pour ajouter un fruit à votre journée. Pensez à retirer les cornichons et le ketchup pour limiter le sel, voire le fromage selon vos objectifs santé.
Le Poulet Teriyaki Grillé de Panda Express
Chez Panda Express, optez pour un bol Poulet Teriyaki Grillé accompagné de super légumes verts. Ce plat regorge de 39 g de protéines pour seulement 365 calories, un record ! Les brocolis, le chou frisé et le chou apportent 6 g de protéines végétales en plus, et 5 g de fibres. Un repas bien pensé !
Le Burrito Bowl au Poulet de Chipotle
Les bols personnalisables de Chipotle sont parfaits pour atteindre vos objectifs protéinés. Composez le vôtre avec du poulet grillé, du riz brun, des haricots noirs, de la salsa de tomates fraîches, des légumes sautés et de la salade romaine. Le poulet vous apportera 32 g de protéines ! Les végétariens peuvent le remplacer par une double portion de tofu émietté (sofritas) et de haricots noirs pour 24 g de protéines. Attention tout de même au sel, Chipotle en abuse un peu.
Le Sandwich Dinde Rôtie de Subway
Pour un sub riche en protéines, craquez pour le Sandwich Dinde Rôtie de 15 cm chez Subway. Garnissez-le généreusement de crudités (salade, épinards, tomates, oignons, poivrons verts, concombres) et ajoutez une tranche de fromage provolone pour 4 g de protéines supplémentaires. En version saladier sans pain, votre repas atteindra 29 g de protéines pour 200 calories seulement ! Côté sauce, préférez le buffalo, le sweet onion teriyaki ou le vinaigre balsamique.
Avec ces 8 options fast-food approuvées par nos diététiciens, vous avez toutes les cartes en main pour combler vos besoins en protéines au quotidien. Des nuggets de poulet grillés au wrap petit-déjeuner, en passant par les bols, salades et sandwichs protéinés, savourez des repas sains et nourrissants même dans l’urgence. Pensez simplement à surveiller votre consommation de sel et de graisses saturées. Bon appétit !
