Vous pensez devoir renoncer à votre bol de céréales matinal pour atteindre vos objectifs minceur ? Détrompez-vous ! Bien choisies, les céréales peuvent tout à fait s’intégrer dans un régime équilibré. Nous avons demandé à des diététiciens de nous révéler les 8 meilleures céréales du marché pour perdre du poids sereinement.
Les critères d’une céréale minceur
Avant de vous dévoiler notre sélection, attardons-nous sur les critères à prendre en compte pour dénicher la perle rare :
- Les fibres : elles ralentissent la digestion et favorisent la satiété, sans apporter de calories supplémentaires. Visez au moins 4g par portion.
- Les protéines : alliées des fibres, elles régulent l’appétit et préservent la masse musculaire. Privilégiez les céréales contenant au moins 5g de protéines pour 100g.
- Les sucres ajoutés : gare à l’excès ! Préférez les recettes avec moins de 10g de sucres pour 100g.
1. Fiber One Original Bran
Ce son de blé complet renferme pas moins de 18g de fibres par portion de 40g, soit plus de 50% de l’apport journalier recommandé ! Sans sucres ajoutés, il marie parfaitement tonus et légèreté. On l’apprécie particulièrement mélangé à un yaourt et des fruits rouges.
2. Seven Sundays Épeautre Amande Protéiné
Ces céréales bio misent sur la synergie de l’épeautre complet, des amandes et des graines de chia, pour un petit-déjeuner riche en fibres (7g), en protéines (11g) et en bons acides gras. De quoi booster votre énergie et votre satiété jusqu’au déjeuner.
3. Catalina Crunch Cannelle
Envie d’un petit-déjeuner régressif et gourmand, sans culpabiliser ? Craquez pour ces céréales qui rappellent les saveurs de l’enfance, tout en affichant un profil nutritionnel irréprochable : 11g de protéines, 9g de fibres et 0 sucre ajouté par portion. Le secret ? Un mélange de farine de pois chiches, d’amandes et d’inuline.
4. Kashi Go Original
Avec leurs pétales croustillants et leurs carrés fondants, ces céréales complètes ont tout pour plaire. En prime, elles apportent 12g de fibres et 11g de protéines végétales par bol, de quoi tenir jusqu’à midi sans fringale. On les associe à des fruits frais pour encore plus de saveurs et de nutriments.
5. Optimum Myrtille Cannelle Graines de Lin
Un mélange bien-être qui allie la douceur des flocons d’avoine, le croquant des graines de lin, le peps des myrtilles lyophilisées et la chaleur de la cannelle. L’ensemble cumule 8g de fibres et 9g de protéines pour 100g. Idéal pour un réveil en douceur ET en pleine forme.
6. Three Wishes Cacao
Ces céréales sans gluten ni céréales parviennent l’exploit de concilier saveur chocolatée intense et légèreté, grâce à leur base de farine de pois chiches. Résultat : seulement 3g de sucre, mais 8g de protéines par portion. Le tout avec un très bon goût de cacao, de quoi satisfaire les accros au chocolat !
7. Post Grape Nuts Original
Depuis plus de 100 ans, ces céréales de blé et d’orge complets font le bonheur des amateurs de petit-déjeuner sain. Non sucrées, riches en fibres (7g) et en protéines (6g), elles offrent un croquant unique en bouche. Parfaites nature, elles se marient aussi très bien avec des fruits ou en topping de smoothie bowl.
8. Bob’s Red Mill Protein Oats
Les flocons d’avoine ont la cote chez les diététiciens pour leur pouvoir rassasiant et leurs bienfaits santé. Bob’s Red Mill en propose ici une version boostée en protéines, avec 10g pour 100g, contre 6g en moyenne pour des flocons classiques. De quoi préparer des porridges encore plus nourrissants !
Vous l’aurez compris, bien choisir ses céréales est essentiel pour allier plaisir, satiété et équilibre dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Avec ces 8 options approuvées par les pros, nul doute que vous trouverez votre bonheur. À vous de jouer maintenant pour composer des petits-déjeuners minceur sur-mesure, en variant les plaisirs au fil des jours et des envies. Et n’oubliez pas qu’un bol de céréales se suffit rarement à lui-même : pensez à l’accompagner d’une source de protéines (yaourt, fromage blanc, œuf…) et d’un fruit pour un réveil 100% gagnant !
Avec leurs pétales croustillants et leurs carrés fondants, ces céréales complètes ont tout pour plaire. En prime, elles apportent 12g de fibres et 11g de protéines végétales par bol, de quoi tenir jusqu’à midi sans fringale. On les associe à des fruits frais pour encore plus de saveurs et de nutriments.
5. Optimum Myrtille Cannelle Graines de Lin
Un mélange bien-être qui allie la douceur des flocons d’avoine, le croquant des graines de lin, le peps des myrtilles lyophilisées et la chaleur de la cannelle. L’ensemble cumule 8g de fibres et 9g de protéines pour 100g. Idéal pour un réveil en douceur ET en pleine forme.
6. Three Wishes Cacao
Ces céréales sans gluten ni céréales parviennent l’exploit de concilier saveur chocolatée intense et légèreté, grâce à leur base de farine de pois chiches. Résultat : seulement 3g de sucre, mais 8g de protéines par portion. Le tout avec un très bon goût de cacao, de quoi satisfaire les accros au chocolat !
7. Post Grape Nuts Original
Depuis plus de 100 ans, ces céréales de blé et d’orge complets font le bonheur des amateurs de petit-déjeuner sain. Non sucrées, riches en fibres (7g) et en protéines (6g), elles offrent un croquant unique en bouche. Parfaites nature, elles se marient aussi très bien avec des fruits ou en topping de smoothie bowl.
8. Bob’s Red Mill Protein Oats
Les flocons d’avoine ont la cote chez les diététiciens pour leur pouvoir rassasiant et leurs bienfaits santé. Bob’s Red Mill en propose ici une version boostée en protéines, avec 10g pour 100g, contre 6g en moyenne pour des flocons classiques. De quoi préparer des porridges encore plus nourrissants !
Vous l’aurez compris, bien choisir ses céréales est essentiel pour allier plaisir, satiété et équilibre dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Avec ces 8 options approuvées par les pros, nul doute que vous trouverez votre bonheur. À vous de jouer maintenant pour composer des petits-déjeuners minceur sur-mesure, en variant les plaisirs au fil des jours et des envies. Et n’oubliez pas qu’un bol de céréales se suffit rarement à lui-même : pensez à l’accompagner d’une source de protéines (yaourt, fromage blanc, œuf…) et d’un fruit pour un réveil 100% gagnant !
