Saviez-vous qu’un adulte sur dix en France souffre d’un taux de cholestérol élevé ? Si vous en faites partie, vous présentez un risque accru de développer une maladie cardiaque. Bien sûr, certains facteurs de risque comme les antécédents familiaux et l’âge échappent à votre contrôle. Cependant, vous pouvez prendre des mesures comme rester physiquement actif et adopter une alimentation favorable à la santé du cœur pour faire baisser ces chiffres.
Si vous faites vos courses chez Costco et essayez de surveiller votre cholestérol, vous serez ravi d’apprendre que l’enseigne propose une multitude d’aliments qui peuvent vous aider. Beaucoup nécessitent peu de préparation et peuvent être intégrés tout au long de la journée pour soutenir la santé cardiaque. C’est pourquoi nous partageons avec vous les meilleurs aliments à acheter chez Costco pour un taux de cholestérol élevé, ainsi que des astuces simples pour les intégrer à votre quotidien.
Noix mélangées non salées Kirkland Signature
Les noix comptent parmi les meilleurs aliments pour le cholestérol et la santé cardiaque. Des études montrent qu’une consommation plus élevée de noix est associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Il n’est donc pas surprenant que l’American Heart Association recommande les noix dans le cadre d’un régime alimentaire favorable au cœur.
Consommer seulement 56 grammes (environ 2 onces) de noix par jour permet de réduire significativement le cholestérol total et le mauvais cholestérol LDL. Pour ajouter plus de noix à votre journée, grignotez-les en en-cas, ajoutez-les à un mélange montagnard ou saupoudrez-les sur l’avoine ou le yaourt. Les noix mélangées non salées Kirkland Signature sont un excellent point de départ. Elles contiennent un délicieux mélange de noix de cajou, d’amandes, de pistaches et de noix de pécan. Et elles regorgent de graisses saines pour le cœur, de fibres et de protéines végétales.
Flocons d’avoine Kirkland Signature
L’avoine est notre aliment préféré pour faire baisser le cholestérol. Elle contient un type spécial de fibres solubles appelé bêta-glucane, qui évacue les éléments constitutifs du cholestérol de votre corps lorsque vous allez aux toilettes. Cela entrave la capacité de votre corps à synthétiser le cholestérol.
Les flocons d’avoine Kirkland Signature ont un ingrédient simple : l’avoine. Cette céréale complète fournit 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres par portion. Ils sont parfaits pour préparer du porridge pendant la nuit, les ajouter à des smoothies ou, bien sûr, à des céréales chaudes. Ajoutez des noix mélangées à ces plats à base d’avoine pour une action encore plus efficace contre le cholestérol.
Haricots noirs Goya
Les légumineuses, y compris les haricots noirs, sont riches en fibres solubles qui font baisser le cholestérol. Mais ce n’est que le début. Il a également été démontré que la consommation régulière de légumineuses, comme les haricots, réduit la tension artérielle, les triglycérides et l’inflammation.
C’est pourquoi nous sommes de grands fans des haricots noirs en conserve Goya. Chaque portion de 125 g contient 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines végétales maigres, sans aucune graisse saturée. De plus, ils ne nécessitent pas de cuisson, ce qui est un atout les soirs de semaine chargés.
Saumon de l’Atlantique d’élevage surgelé Kirkland Signature
L’American Heart Association recommande de consommer du poisson gras comme le saumon deux fois par semaine pour ses acides gras oméga-3 bénéfiques. Il a été démontré que ces graisses insaturées favorables au cœur contribuent à réduire l’inflammation et le cholestérol.
Garder du saumon de l’Atlantique d’élevage surgelé Kirkland Signature à portée de main présente un autre avantage. Vous pouvez satisfaire votre envie de saumon sans craindre que le saumon frais ne se gâte dans votre réfrigérateur avant que vous n’ayez eu le temps de le cuisiner. Les filets sont emballés individuellement, il vous suffit donc de les décongeler et de les cuire.
Edamame biologique Imperial Garden
De nombreuses recherches montrent que les produits à base de soja comme l’edamame peuvent aider à faire baisser le cholestérol, grâce à leurs graisses polyinsaturées saines pour le cœur et à leurs puissants composés végétaux appelés isoflavones. C’est tellement efficace que la consommation de 25 grammes de protéines de soja par jour est associée à un risque réduit de maladie coronarienne.
Lors de votre prochain passage au rayon surgelés, jetez un sac d’edamame biologique Imperial Garden dans votre panier. C’est idéal pour les en-cas rapides et c’est un moyen facile d’augmenter les protéines dans les sautés et les plats de riz. Chaque portion contient 4 grammes de fibres et 12 grammes de protéines végétales.
Jus de grenade 100% Pom Wonderful
Les grenades sont pleines de fibres et de puissants antioxydants appelés polyphénols. Des études montrent que la consommation de grenades peut réduire le mauvais cholestérol LDL et augmenter le bon cholestérol HDL. De plus, il a été démontré qu’elles font baisser la tension artérielle.
Alors, attrapez une bouteille (ou deux !) de jus de grenade 100% Pom Wonderful à boire au petit-déjeuner ou à utiliser dans un délicieux mocktail pour terminer la journée.
Guacamole bio en morceaux Kirkland Signature
Les avocats sont riches en fibres, en graisses insaturées et en antioxydants. Ils constituent donc un moyen savoureux de réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils sont tellement bénéfiques qu’une étude a révélé que la consommation quotidienne d’un avocat permettait de faire baisser le cholestérol LDL et le cholestérol total.
Le guacamole bio en morceaux Kirkland Signature est un excellent moyen de profiter des bienfaits des avocats pour la santé quand vous le souhaitez. Il est fabriqué avec des avocats Hass biologiques, ce qui en fait un aliment super pratique pour un cholestérol sain. Et chaque portion pratique pré-emballée contient 4 grammes de fibres. Fini d’attendre qu’un avocat entier atteigne sa maturité parfaite !
Comment choisir des aliments pour un cholestérol sain
Que vous ayez un taux de cholestérol élevé ou que vous souhaitiez simplement le prévenir, l’American Heart Association recommande de consommer beaucoup d’aliments riches en fibres et de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées bénéfiques.
Manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes est un excellent moyen d’ajouter plus de fibres à votre journée. Les noix et les graines sont également une excellente source de fibres et fournissent des protéines végétales et des graisses insaturées saines pour le cœur.
Pour réduire les graisses saturées, optez pour des protéines maigres comme les haricots, le tofu, les lentilles et la volaille blanche. Il est également utile de cuisiner avec des huiles végétales liquides comme l’huile de canola ou d’olive plutôt qu’avec des graisses solides comme le beurre ou le saindoux. Manger une ou deux portions de poisson par semaine est également une bonne habitude, car le poisson est pauvre en graisses saturées. Et les poissons gras, comme le saumon, sont une excellente source d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur.
Que vous essayiez de faire baisser votre cholestérol ou que vous souhaitiez simplement être proactif, Costco propose un tas d’aliments qui peuvent vous aider. Des noix mélangées au guacamole préparé en passant par les haricots noirs et plus encore, vous trouverez des aliments pleins d’antioxydants, de fibres et de graisses insaturées favorables à la santé du cœur. Alors, lors de votre prochain passage chez Costco, emportez une liste de ces aliments avec vous pour faire le plein. Ils sont faciles à intégrer tout au long de la journée, du petit-déjeuner à votre en-cas du soir !
