Vous manquez cruellement d’énergie malgré une bonne hydratation ? Et si le secret résidait dans les électrolytes, ces minéraux indispensables à notre organisme ? Sodium, potassium, magnésium, calcium… autant d’éléments clés pour une production d’énergie optimale, un bon équilibre hydrique, un fonctionnement nerveux et musculaire irréprochable. Un déséquilibre en électrolytes peut hélas mener à des crampes, de la fatigue, des palpitations. Pas top pour garder la pêche !
Les boissons aux électrolytes, un vrai coup de boost
Si une alimentation variée couvre généralement les besoins en électrolytes, certaines situations comme un effort physique intense, une forte chaleur ou un épisode de maladie peuvent nécessiter un coup de pouce supplémentaire. C’est là qu’entrent en jeu les boissons aux électrolytes, véritables alliées pour rééquilibrer l’organisme et regagner en tonus. De l’eau de coco au bouillon, tour d’horizon des 7 meilleures options à inclure dans votre routine hydratation.
1. L’eau de coco, riche en potassium
Avec son ratio idéal potassium/sodium, l’eau de coco s’avère une excellente source d’électrolytes naturels. Une étude a même montré qu’elle offrait une hydratation et un soutien à l’effort similaires à ceux d’une boisson pour sportifs. Le tout avec moins de sucre !
L’eau de coco est l’une des plus riches sources naturelles en électrolytes.
– Melissa Mitri, diététicienne
2. Le lait de vache écrémé, un atout insoupçonné
Qui l’eût cru ? Selon des recherches récentes, le lait de vache hydraterait mieux que l’eau plate grâce à sa teneur en électrolytes comme le potassium, le sodium et le calcium. À privilégier dans sa version écrémée et même sans lactose pour les intolérants.
3. Le jus de pastèque, une bombe de magnésium
Rafraîchissant à souhait, le jus de pastèque regorge aussi d’électrolytes comme le potassium et le magnésium, essentiels au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Une façon gourmande de refaire ses réserves !
4. Le bouillon d’os, un concentré de minéraux
Riche en protéines et en collagène, le bouillon d’os s’avère également une excellente source de sodium. Un atout pour aider l’organisme à retenir les fluides après une séance de sport intense ou en cas de maladie.
5. Le jus de céleri, l’atout santé tendance
Bonne pioche avec le jus de céleri qui regorge de calcium, potassium et magnésium. À préparer soi-même ou à dénicher en magasin pour profiter à fond de ses vertus.
6. L’eau citronnée, simplissime et efficace
Quelques gouttes de citron dans votre eau et le tour est joué pour apporter magnésium, potassium et phosphore à votre organisme. Vous pouvez même y ajouter une pincée de sel pour un shot de sodium en plus !
7. L’eau, indispensable malgré tout
Si elle n’apporte pas directement d’électrolytes, l’eau plate reste le socle d’une bonne hydratation au quotidien. À compléter donc par des aliments et boissons riches en minéraux pour un équilibre optimal.
En somme, intégrer judicieusement ces différentes boissons dans votre routine hydratation vous aidera à garder la forme et l’énergie, que ce soit après une séance de sport, en cas de fortes chaleurs ou de maladie. N’oubliez pas pour autant de miser sur une alimentation globalement équilibrée, gage d’un bon apport en électrolytes sur la durée. À vos gourdes !
