Vous venez de terminer une séance d’entraînement intense et vous vous précipitez sur votre bouteille d’eau, pensant que c’est le meilleur moyen de vous réhydrater ? Détrompez-vous ! Si l’eau est effectivement indispensable, d’autres boissons peuvent s’avérer encore plus efficaces pour restaurer l’équilibre hydrique de votre corps après l’effort. Découvrons ensemble 6 options originales et savoureuses pour une récupération post-entraînement optimale.
Le lait, un allié insoupçonné
Vous associez peut-être le lait au petit-déjeuner, mais saviez-vous qu’il est aussi un excellent choix après le sport ? Composé à 90% d’eau, il contient de précieux électrolytes comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, perdus dans la sueur. Ses protéines favorisent la récupération musculaire et son mix glucides-sodium stimule la soif et donc l’hydratation. Résultat, le lait (même écrémé, sans lactose ou aromatisé) retient mieux les fluides que l’eau et certaines boissons de l’effort !
Les smoothies, une hydratation gourmande
Mixez dans votre blender lait, yaourt, fruits, et pourquoi pas protéines en poudre, et vous obtenez un smoothie parfait après l’entraînement. Riche en glucides, protéines, eau et antioxydants, il soutient la récupération tout en désaltérant. Essayez par exemple notre Smoothie Myrtilles ou notre Shake Protéiné Chocolat-Beurre de Cacahuète !
Les boissons de l’effort, pas seulement pour l’effort
Si les boissons pour sportifs sont conçues pour hydrater pendant l’activité, elles sont aussi intéressantes après. Leurs glucides rapides regonflent les stocks de glycogène et leurs électrolytes (plus de sodium que de potassium) préviennent la déshydratation mieux que l’eau. Leurs sucres et arômes incitent aussi à boire davantage. Veillez cependant à leur teneur en sucre ajouté si vous n’êtes pas un athlète de haut niveau.
Le jus de cerise, un boost récupération
Courbatures et inflammations n’ont qu’à bien se tenir avec le jus de cerise ! Ses anthocyanes aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires soulagent les muscles endoloris. Ses glucides accélèrent aussi la récupération. Optez pour notre Citronnade Fouettée Cerise Surgelée ou notre Mocktail du Soir Cerise pour un shoot de récupération savoureux. Pensez juste à y associer une source de sodium comme une soupe ou des oléagineux salés.
Les bouillons, réconfortants et revitalisants
Après l’effort, n’hésitez pas à siroter un bouillon de poulet, d’os ou de légumes. Facile à avaler, il est très riche en sodium, un électrolyte clé perdu dans la transpiration. Et avec ses 10 g de protéines par tasse, il soutient aussi la récupération musculaire. Des études montrent d’ailleurs que le bouillon (et la soupe) de poulet réhydrate mieux que l’eau ou une boisson énergétique classique. Alors, envie d’une bonne Soupe de Poulet ou d’un réconfortant Potage de Légumes au Mijoteur ?
Le jus d’orange, un allié santé insoupçonné
Grâce à ses glucides et son potassium, le jus d’orange 100% pur jus garde hydraté plus longtemps que l’eau après une séance. Il apporte aussi une bonne dose de vitamine C, essentielle au système immunitaire des sportifs soumis à un stress physique intense. À déguster tel quel ou dans des smoothies désaltérants !
Les autres secrets d’une récupération réussie
Pour une récupération complète, pensez aussi à reconstituer vos réserves énergétiques avec des glucides, réparer et développer vos muscles avec des protéines, et apaiser les inflammations avec des antioxydants (fruits, légumes colorés) et des oméga-3 (poissons gras, graines de lin, chia, noix). Sans oublier un repos et un sommeil de qualité !
En résumé, bien s’hydrater après le sport ne se limite pas à boire de l’eau. Lait, smoothies, jus, bouillons… Autant d’options savoureuses et nutritives pour une récupération optimale, sur le plan physique comme gustatif. À vous de trouver vos boissons favorites pour recharger vos batteries après l’effort !
