La ménopause, une étape naturelle de la vie des femmes, s’accompagne souvent de changements physiques et émotionnels. Mais saviez-vous qu’une alimentation adaptée peut vous aider à traverser cette période en douceur ? Nos experts vous dévoilent les 5 nutriments clés pour une ménopause épanouie.
Les fibres, alliées de votre bien-être
Les fibres sont essentielles pendant la ménopause. Elles favorisent un bon transit intestinal, régulent la glycémie et protègent votre cœur des maladies cardiovasculaires, plus fréquentes à cette période. Misez sur les céréales complètes, les légumes secs, les fruits et les légumes.
Les protéines, garantes de votre masse musculaire
Avec la ménopause, la masse musculaire tend à diminuer. Pour la préserver, consommez suffisamment de protéines : viandes maigres, poissons, œufs, tofu, légumineuses… Visez 1 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour.
Les oméga-3, précieux pour votre cœur et votre moral
Les oméga-3, acides gras essentiels présents dans les poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau, sont de vrais alliés pendant la ménopause. Ils protègent votre cœur, soulagent les douleurs articulaires et boostent même votre humeur !
Une alimentation riche en oméga-3 contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de dépression pendant la ménopause.
Dr Dupont, gynécologue
Le calcium et le magnésium, indispensables à vos os
Pendant la ménopause, la densité osseuse diminue, augmentant les risques d’ostéoporose. Pensez à consommer suffisamment de calcium (produits laitiers, légumes verts…) et de magnésium (fruits secs, chocolat noir…) pour garder des os solides.
- Produits laitiers : lait, yaourts, fromages…
- Légumes verts : brocolis, épinards, choux…
- Fruits secs : amandes, noix du Brésil…
- Eaux minérales riches en magnésium
N’oubliez pas que la vitamine D favorise l’absorption du calcium. Une exposition modérée au soleil vous aidera à faire le plein !
Autres conseils pour une ménopause sereine
Au-delà des nutriments clés, adoptez de bonnes habitudes de vie pour une ménopause épanouie :
- Pratiquez une activité physique régulière
- Dormez suffisamment
- Gérez votre stress par des activités relaxantes
- Limitez l’alcool, le tabac et les aliments ultra-transformés
En adoptant une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, et en prenant soin de vous, vous traverserez la ménopause en douceur. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un(e) diététicien(ne) pour personnaliser votre alimentation en fonction de vos besoins.
