Malgré vos efforts, vous n’arrivez pas à perdre ces kilos en trop ? Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes commettent des erreurs alimentaires sans même le réaliser, ce qui compromet leur ligne et leur santé. Découvrez les 10 faux pas nutritionnels les plus fréquents et comment les corriger pour enfin atteindre votre poids de forme.
Les erreurs alimentaires courantes qui font grossir
1. Sauter le petit-déjeuner
Vous pensez faire l’impasse sur les calories en zappant le petit-déjeuner ? Erreur ! Des études montrent que les personnes qui sautent ce repas ont tendance à grignoter plus dans la journée et à consommer davantage de calories au final. Un petit-déjeuner équilibré booste votre métabolisme et vous aide à mieux contrôler votre appétit.
2. Grignoter entre les repas
Quelques biscuits par ci, une poignée de chips par là… Le grignotage représente souvent un apport calorique conséquent dont on ne se rend pas compte. Privilégiez les en-cas sains comme les fruits, les légumes ou une poignée d’oléagineux si vous avez un petit creux.
3. Boire ses calories
Sodas, jus de fruits, boissons sucrées… Autant de calories liquides dont on n’a pas conscience. Pourtant, une canette de soda contient l’équivalent d’une dizaine de morceaux de sucre ! Optez plutôt pour de l’eau, des tisanes ou du thé non sucré.
4. Manger trop vite
Engloutir ses repas en vitesse trouble les signaux de satiété. Votre cerveau n’a pas le temps de recevoir l’information et vous risquez de manger plus que nécessaire. Prenez le temps de mâcher, savourez chaque bouchée, posez vos couverts entre deux.
Manger en pleine conscience, en se concentrant sur ses sensations, est l’une des clés d’une alimentation équilibrée.
Thierry Souccar, journaliste santé
5. Avoir des portions trop copieuses
Les restaurants ont tendance à servir des assiettes XXL, mais à la maison aussi les portions ont augmenté. Résultat, on consomme plus de calories sans s’en apercevoir. Utilisez des assiettes plus petites, servez les légumes en premier et évitez de reprendre un plat.
6. Avoir une alimentation déséquilibrée
Votre assiette devrait comporter une source de protéines maigres, des fibres et des bons gras à chaque repas. Trop de sucres et de féculents, pas assez de légumes… Un déséquilibre alimentaire mène souvent à une prise de poids sur le long terme.
7. Se priver
Paradoxalement, se priver totalement de certains aliments peut favoriser la prise de poids. Quand on s’interdit un aliment, on a davantage envie d’en manger et le risque est de craquer et d’en consommer à l’excès. Optez plutôt pour le rééquilibrage alimentaire et offrez-vous de temps en temps un petit plaisir.
8. Manger ses émotions
Stress, ennui, tristesse… Beaucoup d’émotions négatives poussent à se réfugier dans la nourriture. On a alors tendance à se tourner vers des aliments gras et sucrés. Identifiez vos déclencheurs émotionnels et trouvez d’autres moyens d’y faire face: sport, relaxation, loisirs etc.
9. Négliger les graisses
Manger moins gras ne veut pas dire zéro gras ! Les lipides sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Préférez les bonnes graisses (oméga-3, oléagineux, avocat…) aux mauvaises (gras saturés, friture…) mais ne les supprimez pas.
10. Être trop sédentaire
Même avec une alimentation équilibrée, il est difficile de perdre du poids sans bouger. L’activité physique est essentielle pour brûler des calories, renforcer sa masse musculaire et stimuler son métabolisme. Trouvez une activité qui vous plaît et pratiquez-la régulièrement !
En évitant ces 10 erreurs alimentaires fréquentes et en adoptant de nouvelles habitudes, vous devriez constater une amélioration sur la balance. N’oubliez pas qu’un rééquilibrage se fait sur le long terme. Soyez patient et constant dans vos efforts, les résultats seront au rendez-vous !
Et vous, avez-vous déjà succombé à certaines de ces erreurs alimentaires courantes ? Quels sont vos propres conseils et astuces pour garder la ligne ? Partagez votre expérience en commentaires !
