Ces derniers temps, un nouveau régime fait beaucoup parler de lui sur les réseaux sociaux : le régime OMAD, pour “One Meal A Day”, qui consiste comme son nom l’indique à ne manger qu’une seule fois par jour. Si cette méthode ultra restrictive séduit de plus en plus d’adeptes en quête d’une perte de poids rapide, de nombreux experts tirent la sonnette d’alarme quant à ses potentiels dangers pour la santé. Avant de vous laisser tenter par cette tendance inquiétante, voici ce que vous devez savoir.
Le principe du régime OMAD : manger une seule fois par jour
L’idée du régime OMAD est simple : il s’agit de jeûner pendant 23 heures d’affilée, puis de consommer son unique repas de la journée dans une fenêtre d’une heure seulement. Ce repas peut être composé des aliments de son choix, sans restriction sur les quantités. En dehors de ce créneau, seules les boissons non caloriques comme l’eau, le thé ou le café sont autorisées.
Présenté par ses adeptes comme un moyen rapide et facile de perdre du poids sans avoir à compter ses calories, le régime OMAD s’inscrit dans la tendance du jeûne intermittent. Mais en poussant le concept à l’extrême avec une fenêtre alimentaire aussi réduite, il expose à de nombreux risques pour la santé.
Les dangers d’une restriction alimentaire aussi extrême
Selon les nutritionnistes, ne manger qu’une fois par jour est loin d’être anodin pour l’organisme. Lisa Andrews, diététicienne, explique que le régime OMAD est une forme de jeûne intermittent bien plus extrême que les méthodes habituelles, avec des répercussions importantes :
Limiter sa prise alimentaire à une heure par jour expose à des carences en vitamines et minéraux. Il devient très difficile de couvrir ses besoins nutritionnels en un seul repas. Sur le long terme, cela peut entraîner de la fatigue, une baisse d’énergie, des troubles digestifs, une perte de masse musculaire…
Le risque de développer des troubles du comportement alimentaire comme l’hyperphagie est également élevé. Après 23h de jeûne, il devient en effet très tentant lors de l’unique repas de manger bien plus que de raison, avec un fort sentiment de culpabilité à la clé. Un cercle vicieux qui peut rapidement dégénérer.
Les autres effets secondaires à redouter
Au-delà des carences et des troubles alimentaires, se priver de nourriture pendant une période aussi longue peut avoir de multiples effets secondaires néfastes pour la santé :
- Irritabilité et sautes d’humeur
- Difficultés de concentration et de mémorisation
- Vertiges et maux de tête
- Troubles du sommeil
- Risque accru de déshydratation
- Ralentissement du métabolisme
Sans compter que l’effet à long terme sur le poids est loin d’être garanti. Comme pour tout régime restrictif, le risque de reprise de poids une fois le régime arrêté est important, avec souvent plus de kilos qu’au départ.
Pour qui le régime OMAD est-il particulièrement déconseillé ?
Si le régime OMAD est déconseillé pour tout le monde, il l’est encore plus pour certaines catégories de personnes :
- Les femmes enceintes ou allaitantes
- Les adolescents et les enfants en pleine croissance
- Les personnes âgées
- Les personnes diabétiques ou hypoglycémiques
- Les personnes souffrant de troubles alimentaires
- Les personnes ayant une activité physique intense
D’une manière générale, il est vivement recommandé de demander l’avis de son médecin avant de se lancer dans un tel régime, afin d’en évaluer les risques au regard de son état de santé.
Que penser des bénéfices supposés du régime OMAD ?
Les partisans du régime OMAD lui attribuent de nombreux bienfaits : meilleure santé cardiovasculaire, plus grande clarté mentale, amélioration des taux de glycémie et de cholestérol… Mais pour l’heure, très peu d’études scientifiques sérieuses permettent de valider ces allégations.
Les bénéfices à long terme du régime OMAD sur la santé n’ont pas été prouvés scientifiquement. Les quelques études menées portent sur de très petits échantillons et sur des périodes courtes. Des travaux bien plus poussés seraient nécessaires avant de conclure à des effets positifs.
Nathalie Rizzo, nutritionniste
Certains avantages, comme la perte de poids, ne sont pas spécifiques au régime OMAD et s’observent avec la plupart des régimes restrictifs. Ils sont hélas le plus souvent de courte durée…
Quelles sont les alternatives plus saines pour perdre du poids ?
Plutôt que de vous tourner vers des régimes extrêmes comme l’OMAD, dont le rapport bénéfices-risques est pour le moins discutable, il est préférable d’opter pour une approche bien plus douce et progressive :
- Adoptez une alimentation équilibrée et variée, en réduisant les aliments ultra-transformés, trop gras, sucrés ou salés
- Pratiquez une activité physique régulière et adaptée à votre condition
- Apprenez à écouter les signaux de faim et de satiété
- Mangez en pleine conscience, en prenant le temps de savourer vos repas
- Évitez les restrictions trop sévères en vous autorisant des petits plaisirs de temps en temps
- Faites-vous accompagner par un professionnel de santé (médecin, diététicien) pour une prise en charge personnalisée
Miser sur ces principes de bon sens, c’est la clé pour perdre du poids de façon durable et sans danger pour la santé. Alors laissez tomber les régimes à la mode et optez pour un rééquilibrage en douceur, bien plus efficace sur le long terme !
