Vous avez passé la quarantaine et malgré tous vos efforts, vous n’arrivez plus à perdre ces kilos en trop ? Ne désespérez pas, vous n’êtes pas seule ! Avec l’arrivée de la ménopause, de nombreuses femmes voient la balance s’affoler sans raison apparente. Heureusement, le régime Galveston pourrait bien être la solution pour retrouver votre silhouette d’antan.
Qu’est-ce que le régime Galveston ?
Mis au point par le Dr Mary Claire Haver, gynécologue-obstétricienne, le régime Galveston est un programme minceur spécialement conçu pour les femmes en périménopause. Son secret ? Miser sur une alimentation anti-inflammatoire combinée à du jeûne intermittent.
L’idée est de privilégier les aliments qui aident à réguler les hormones et à brûler les graisses, comme les protéines maigres, les fruits et légumes colorés, les légumineuses, les céréales complètes et les bonnes graisses. À l’inverse, on limite au maximum les produits ultra-transformés, le sucre ajouté et les ingrédients artificiels qui favorisent l’inflammation.
Le jeûne intermittent, un allié minceur
Mais le véritable atout du régime Galveston, c’est le jeûne intermittent. La méthode 16/8 est particulièrement recommandée : on jeûne pendant 16h (dont la nuit) et on concentre tous ses repas dans une fenêtre de 8h. Selon le Dr Haver, cette pratique aurait des effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires qui optimisent la perte de poids.
Le jeûne intermittent entraîne une perte de poids en raison d’une restriction calorique, mais toute restriction calorique entraînera une perte de poids.
Dr Mary Claire Haver
Les avantages du régime Galveston
L’un des principaux atouts du régime Galveston, c’est qu’il ne nécessite pas de compter les calories ou les macros. On se concentre avant tout sur l’ajout d’aliments sains et nutritifs qui aident à rééquilibrer les hormones. C’est donc un régime facile à suivre au quotidien et sur le long terme.
- Pas besoin de compter les calories ou les macros
- Focus sur les aliments anti-inflammatoires
- Combinaison gagnante avec le jeûne intermittent
- Adapté aux bouleversements hormonaux de la ménopause
Les limites du régime
Comme tout régime restrictif, le régime Galveston comporte aussi quelques inconvénients. Tout d’abord, il n’existe pas encore d’étude scientifique prouvant son efficacité sur le long terme. Le jeûne intermittent peut aussi être contre-indiqué pour certaines personnes, notamment les diabétiques ou celles ayant des antécédents de troubles alimentaires.
Enfin, se limiter à une fenêtre de 8h pour manger peut parfois être difficile à tenir et entraîner des compulsions alimentaires. Il faut donc bien s’écouter et ne pas hésiter à adapter le régime en fonction de ses besoins.
Notre avis sur le régime Galveston
S’il est loin d’être miraculeux, le régime Galveston a le mérite de proposer une approche intéressante pour gérer la prise de poids liée à la ménopause. Son combo aliments anti-inflammatoires + jeûne intermittent semble prometteur, même s’il mériterait d’être validé par des études plus poussées.
Notre conseil : inspirez-vous des grands principes du régime Galveston (priorité aux aliments anti-inflammatoires, réduction des produits ultra-transformés…) en les adaptant à vos préférences et à votre rythme de vie. Et surtout, complétez avec une activité physique régulière pour maximiser vos chances de perdre du poids durablement !
