Vous vous demandez sûrement ce que mangent les plus grands athlètes olympiques pour performer au plus haut niveau. En exclusivité, la nageuse américaine Katie Ledecky, septuple médaillée d’or olympique, nous dévoile son régime alimentaire quotidien alors qu’elle se prépare intensivement pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Découvrez ses repas, collations et boissons fétiches pour rester au top de sa forme !
Katie Ledecky, une athlète d’exception au régime bien rodé
Multi-médaillée olympique et détentrice de nombreux records du monde en natation, Katie Ledecky n’est plus à présenter. À seulement 26 ans, l’Américaine est déjà une légende de son sport. Pour atteindre un tel niveau d’excellence, rien n’est laissé au hasard, et surtout pas son alimentation.
Si les repas du matin et midi ne varient pas beaucoup, Katie se lâche un peu plus le soir avec des dîners plus diversifiés mais toujours équilibrés : viande blanche ou poisson (poulet, bœuf, saumon…) accompagnés de féculents (riz, pâtes) et de légumes. L’essentiel est d’avoir un bon équilibre entre protéines, glucides et vitamines.
Et pour récupérer après ses sessions de l’après-midi, Katie ne jure que par les shakers de protéines Core Power, dont elle est la nouvelle ambassadrice. Un petit boost protéiné et gourmand (au chocolat !) qui l’aide à réparer ses muscles et rester bien hydratée. C’est devenu son rituel d’après entraînement.
Des collations saines et des litres d’eau
Entre les repas, Katie grignote essentiellement des fruits rouges, riches en fibres et en vitamines. De quoi combler un petit creux sans alourdir l’organisme. La sportive de haut niveau insiste aussi sur l’importance d’une bonne hydratation. Pas question pour elle de lésiner sur l’eau !
Je bois de l’eau toute la journée. C’est crucial quand on s’entraîne autant. J’essaie aussi de manger des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
explique-t-elle
Un régime sain et équilibré, adapté à chacun
Même si ce régime fonctionne à merveille pour Katie Ledecky et lui permet d’enchaîner les performances de très haut niveau, elle insiste sur le fait que chaque organisme est différent et qu’il faut trouver ce qui nous convient le mieux.
Bien manger signifie avoir un régime équilibré, manger ce qui est le mieux pour vous et ce qui répond à vos besoins, que vous soyez un athlète olympique, que vous fassiez du sport quelques fois par semaine ou que vous vous entraîniez pour un 5 km.
précise la championne
Alors, prêts à adopter le régime Ledecky pour viser l’or olympique ? Plus sérieusement, cela montre qu’en mangeant sainement et en s’hydratant bien, on met déjà toutes les chances de son côté pour performer dans son sport. À bon entendeur !
Si les repas du matin et midi ne varient pas beaucoup, Katie se lâche un peu plus le soir avec des dîners plus diversifiés mais toujours équilibrés : viande blanche ou poisson (poulet, bœuf, saumon…) accompagnés de féculents (riz, pâtes) et de légumes. L’essentiel est d’avoir un bon équilibre entre protéines, glucides et vitamines.
Et pour récupérer après ses sessions de l’après-midi, Katie ne jure que par les shakers de protéines Core Power, dont elle est la nouvelle ambassadrice. Un petit boost protéiné et gourmand (au chocolat !) qui l’aide à réparer ses muscles et rester bien hydratée. C’est devenu son rituel d’après entraînement.
Des collations saines et des litres d’eau
Entre les repas, Katie grignote essentiellement des fruits rouges, riches en fibres et en vitamines. De quoi combler un petit creux sans alourdir l’organisme. La sportive de haut niveau insiste aussi sur l’importance d’une bonne hydratation. Pas question pour elle de lésiner sur l’eau !
Je bois de l’eau toute la journée. C’est crucial quand on s’entraîne autant. J’essaie aussi de manger des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
explique-t-elle
Un régime sain et équilibré, adapté à chacun
Même si ce régime fonctionne à merveille pour Katie Ledecky et lui permet d’enchaîner les performances de très haut niveau, elle insiste sur le fait que chaque organisme est différent et qu’il faut trouver ce qui nous convient le mieux.
Bien manger signifie avoir un régime équilibré, manger ce qui est le mieux pour vous et ce qui répond à vos besoins, que vous soyez un athlète olympique, que vous fassiez du sport quelques fois par semaine ou que vous vous entraîniez pour un 5 km.
précise la championne
Alors, prêts à adopter le régime Ledecky pour viser l’or olympique ? Plus sérieusement, cela montre qu’en mangeant sainement et en s’hydratant bien, on met déjà toutes les chances de son côté pour performer dans son sport. À bon entendeur !
Alors qu’elle s’entraîne actuellement d’arrache-pied pour les prochains Jeux Olympiques de Paris en 2024, Katie Ledecky a accepté de nous dévoiler en exclusivité ce qu’elle mange au quotidien pour rester au sommet. Comme vous allez le constater, son régime est certes équilibré et adapté à ses besoins d’athlète de haut niveau, mais il n’en reste pas moins sain et accessible.
Un petit déjeuner classique mais efficace
Tous les matins, c’est réveil aux aurores vers 5h pour Katie qui attaque sa journée par un petit-déjeuner consistant mais pas trop lourd. Au menu : des flocons d’avoine avec du beurre de cacahuète et une banane. Un mélange idéal qui lui apporte des glucides lents pour l’énergie, des protéines pour les muscles et du potassium pour éviter les crampes. Simple mais redoutablement efficace !
J’ai quasiment le même petit-déjeuner tous les matins parce que c’est ce qui fonctionne le mieux pour moi entre les entraînements.
confie Katie Ledecky
Un déjeuner protéiné et vitaminé
Pour le repas du midi, pas de chichis non plus. Des oeufs, du pain complet grillé, et quelques légumes (épinards, tomates) pour faire le plein de vitamines. Les œufs sont une excellente source de protéines complètes, essentielles pour réparer et développer la masse musculaire de la nageuse après ses entraînements intenses.
Le pain complet lui apporte des glucides complexes pour recharger les batteries en vue de la deuxième session de la journée. Katie mixe les garnitures de ses œufs en fonction de ses envies et de ce qu’elle a sous la main.
Un dîner plus varié et une collation protéinée
Si les repas du matin et midi ne varient pas beaucoup, Katie se lâche un peu plus le soir avec des dîners plus diversifiés mais toujours équilibrés : viande blanche ou poisson (poulet, bœuf, saumon…) accompagnés de féculents (riz, pâtes) et de légumes. L’essentiel est d’avoir un bon équilibre entre protéines, glucides et vitamines.
Et pour récupérer après ses sessions de l’après-midi, Katie ne jure que par les shakers de protéines Core Power, dont elle est la nouvelle ambassadrice. Un petit boost protéiné et gourmand (au chocolat !) qui l’aide à réparer ses muscles et rester bien hydratée. C’est devenu son rituel d’après entraînement.
Des collations saines et des litres d’eau
Entre les repas, Katie grignote essentiellement des fruits rouges, riches en fibres et en vitamines. De quoi combler un petit creux sans alourdir l’organisme. La sportive de haut niveau insiste aussi sur l’importance d’une bonne hydratation. Pas question pour elle de lésiner sur l’eau !
Je bois de l’eau toute la journée. C’est crucial quand on s’entraîne autant. J’essaie aussi de manger des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
explique-t-elle
Un régime sain et équilibré, adapté à chacun
Même si ce régime fonctionne à merveille pour Katie Ledecky et lui permet d’enchaîner les performances de très haut niveau, elle insiste sur le fait que chaque organisme est différent et qu’il faut trouver ce qui nous convient le mieux.
Bien manger signifie avoir un régime équilibré, manger ce qui est le mieux pour vous et ce qui répond à vos besoins, que vous soyez un athlète olympique, que vous fassiez du sport quelques fois par semaine ou que vous vous entraîniez pour un 5 km.
précise la championne
Alors, prêts à adopter le régime Ledecky pour viser l’or olympique ? Plus sérieusement, cela montre qu’en mangeant sainement et en s’hydratant bien, on met déjà toutes les chances de son côté pour performer dans son sport. À bon entendeur !
Alors qu’elle s’entraîne actuellement d’arrache-pied pour les prochains Jeux Olympiques de Paris en 2024, Katie Ledecky a accepté de nous dévoiler en exclusivité ce qu’elle mange au quotidien pour rester au sommet. Comme vous allez le constater, son régime est certes équilibré et adapté à ses besoins d’athlète de haut niveau, mais il n’en reste pas moins sain et accessible.
Un petit déjeuner classique mais efficace
Tous les matins, c’est réveil aux aurores vers 5h pour Katie qui attaque sa journée par un petit-déjeuner consistant mais pas trop lourd. Au menu : des flocons d’avoine avec du beurre de cacahuète et une banane. Un mélange idéal qui lui apporte des glucides lents pour l’énergie, des protéines pour les muscles et du potassium pour éviter les crampes. Simple mais redoutablement efficace !
J’ai quasiment le même petit-déjeuner tous les matins parce que c’est ce qui fonctionne le mieux pour moi entre les entraînements.
confie Katie Ledecky
Un déjeuner protéiné et vitaminé
Pour le repas du midi, pas de chichis non plus. Des oeufs, du pain complet grillé, et quelques légumes (épinards, tomates) pour faire le plein de vitamines. Les œufs sont une excellente source de protéines complètes, essentielles pour réparer et développer la masse musculaire de la nageuse après ses entraînements intenses.
Le pain complet lui apporte des glucides complexes pour recharger les batteries en vue de la deuxième session de la journée. Katie mixe les garnitures de ses œufs en fonction de ses envies et de ce qu’elle a sous la main.
Un dîner plus varié et une collation protéinée
Si les repas du matin et midi ne varient pas beaucoup, Katie se lâche un peu plus le soir avec des dîners plus diversifiés mais toujours équilibrés : viande blanche ou poisson (poulet, bœuf, saumon…) accompagnés de féculents (riz, pâtes) et de légumes. L’essentiel est d’avoir un bon équilibre entre protéines, glucides et vitamines.
Et pour récupérer après ses sessions de l’après-midi, Katie ne jure que par les shakers de protéines Core Power, dont elle est la nouvelle ambassadrice. Un petit boost protéiné et gourmand (au chocolat !) qui l’aide à réparer ses muscles et rester bien hydratée. C’est devenu son rituel d’après entraînement.
Des collations saines et des litres d’eau
Entre les repas, Katie grignote essentiellement des fruits rouges, riches en fibres et en vitamines. De quoi combler un petit creux sans alourdir l’organisme. La sportive de haut niveau insiste aussi sur l’importance d’une bonne hydratation. Pas question pour elle de lésiner sur l’eau !
Je bois de l’eau toute la journée. C’est crucial quand on s’entraîne autant. J’essaie aussi de manger des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
explique-t-elle
Un régime sain et équilibré, adapté à chacun
Même si ce régime fonctionne à merveille pour Katie Ledecky et lui permet d’enchaîner les performances de très haut niveau, elle insiste sur le fait que chaque organisme est différent et qu’il faut trouver ce qui nous convient le mieux.
Bien manger signifie avoir un régime équilibré, manger ce qui est le mieux pour vous et ce qui répond à vos besoins, que vous soyez un athlète olympique, que vous fassiez du sport quelques fois par semaine ou que vous vous entraîniez pour un 5 km.
précise la championne
Alors, prêts à adopter le régime Ledecky pour viser l’or olympique ? Plus sérieusement, cela montre qu’en mangeant sainement et en s’hydratant bien, on met déjà toutes les chances de son côté pour performer dans son sport. À bon entendeur !
