Lorsque vous traversez les fuseaux horaires ou explorez de nouvelles destinations jusqu’à tard dans la nuit, le manque de sommeil peut vous laisser dans un état de fatigue et d’irritabilité. Heureusement, il existe un nutriment clé qui peut vous aider à dormir plus profondément lors de vos périples : le magnésium.
Les bienfaits du magnésium pour le sommeil
Le magnésium est l’un des nutriments les plus essentiels pour favoriser le sommeil, surtout en voyage lorsque votre routine est chamboulée. Ce minéral agit à plusieurs niveaux :
- Il régule la mélatonine, l’hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil, facilitant le maintien d’un rythme circadien équilibré.
- Il active le neurotransmetteur GABA qui ralentit l’activité cérébrale et apaise le système nerveux.
- Sa capacité à réduire l’anxiété et apaiser les pensées est particulièrement utile face au stress du voyage.
Des études suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut soulager le stress et améliorer la qualité du sommeil, un véritable soutien pour les voyageurs anxieux ou dépassés. Son efficacité serait même décuplée lorsqu’il est combiné à la mélatonine et aux vitamines B.
Comment intégrer le magnésium dans votre alimentation
De nombreux aliments riches en magnésium peuvent facilement s’incorporer à vos repas et en-cas lors de vos déplacements :
- Céréales complètes : l’avoine et les céréales de blé complet au petit-déjeuner
- Graines de chia : à saupoudrer sur vos yaourts ou céréales
- Épinards : en accompagnement ou en salade pour un déjeuner léger et nutritif
- Haricots noirs et rouges : dans un bol burrito riche en fibres pour une digestion facilitée
- Lait de soja : pour un latte réconfortant, ou tofu et edamame en en-cas
- Noix et graines : amandes, cajous, cacahuètes et graines de courge à grignoter
Bien manger en transit n’est pas toujours évident. Dans ce cas, une supplémentation peut aider, de préférence à base de glycinate de magnésium, réputé pour ses propriétés apaisantes et sa haute biodisponibilité. À prendre 30 à 60 minutes avant le coucher pour un effet optimal.
Pourquoi le voyage perturbe-t-il le sommeil ?
Plusieurs facteurs propres au voyage peuvent semer la pagaille dans votre sommeil :
- Le décalage horaire qui dérègle votre horloge interne
- Le stress et l’anxiété liés à l’organisation et l’adaptation à un nouvel environnement
- Des conditions de couchage inhabituelles : chambres d’hôtel, dortoirs, sièges d’avion…
Quelques astuces complémentaires
Au-delà du magnésium, d’autres stratégies peuvent vous aider à mieux dormir en voyage :
- S’exposer à la lumière naturelle le matin pour réinitialiser son rythme circadien
- Rester actif physiquement avec une marche ou du yoga pour réguler son cycle de sommeil
- Maintenir sa routine du soir, comme lire ou méditer, pour signaler au cerveau qu’il est temps de se détendre
- Emporter des accessoires comme un masque de nuit, des boules quies ou une machine à bruit blanc pour recréer un environnement propice au sommeil
En résumé, intégrer des aliments riches en magnésium et adopter de bonnes habitudes peut transformer votre repos lors de vos escapades. De quoi vous réveiller frais et dispos, prêt à profiter pleinement de votre voyage !
