Faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour maintenir une bonne santé, mais saviez-vous que le moment de la journée où vous vous entraînez pourrait avoir un impact significatif sur votre glycémie ? C’est ce que suggère une étude récente publiée dans la revue scientifique Diabetologia. Les chercheurs ont examiné les effets de l’exercice pratiqué à différents moments de la journée sur la régulation du taux de sucre dans le sang et les résultats pourraient vous surprendre.
L’après-midi et la soirée, des moments propices pour s’entraîner
Selon cette étude, faire de l’exercice en fin de journée serait particulièrement bénéfique pour le contrôle de la glycémie. Les participants qui se sont entraînés l’après-midi ont constaté une réduction de 18% de leur insulinorésistance, tandis que ceux qui ont fait de l’exercice en soirée ont vu une diminution encore plus importante de 25%. À l’inverse, l’activité physique pratiquée le matin ou répartie tout au long de la journée n’a pas montré d’améliorations significatives de l’insulinorésistance ou de la teneur en graisse du foie.
Les chercheurs étudient encore les raisons précises de ces résultats, mais ils suggèrent que s’entraîner plus tard dans la journée pourrait offrir les meilleurs bénéfices pour gérer les niveaux de sucre dans le sang. Cependant, ils soulignent également que le plus important reste de trouver un moment qui vous convient et de maintenir une routine d’exercice régulière.
Quelle quantité d’exercice est recommandée ?
Les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC) recommandent aux adultes en bonne santé de viser entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou entre 75 et 150 minutes d’intensité vigoureuse chaque semaine. Toutefois, même de petites quantités d’exercice peuvent faire une différence. Si vous débutez, commencez doucement et augmentez progressivement votre niveau d’activité au fur et à mesure que vous gagnez en endurance.
Les types d’exercices qui favorisent une glycémie saine
Pour tirer le meilleur parti de votre routine d’exercice en termes de régulation de la glycémie, il est utile d’intégrer une variété d’activités :
- Exercice aérobique : la marche, la natation, le vélo et la course sont excellents pour améliorer la santé cardiaque et abaisser la glycémie. Un exercice aérobique régulier peut améliorer la circulation sanguine, réduire l’insulinorésistance et favoriser une gestion du poids à long terme.
- Entraînement en force : des études montrent que le fait de soulever des poids ou d’utiliser des bandes de résistance aide à développer la masse musculaire, ce qui peut augmenter l’absorption du glucose par les cellules et améliorer la sensibilité à l’insuline globale. Visez à intégrer des exercices de renforcement musculaire au moins deux à trois fois par semaine.
- Yoga et étirements : le yoga peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation, ce qui peut contribuer à abaisser le cortisol (une hormone du stress) et à équilibrer la glycémie. L’intégration de pratiques d’étirement et de pleine conscience peut également soutenir un meilleur contrôle du glucose.
En conclusion
La recherche montre que faire de l’exercice l’après-midi et en soirée pourrait apporter les plus grands bénéfices en termes de contrôle de la glycémie. Bien que cette information soit intéressante à garder à l’esprit, il est crucial de noter que l’activité physique à n’importe quel moment de la journée est bénéfique. En réalité, l’exercice matinal pourrait être votre meilleure option si vous trouvez difficile d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne.
L’exercice n’est qu’une des nombreuses façons saines de réduire votre glycémie. Le sommeil, les hormones, les médicaments et d’autres facteurs insoupçonnés peuvent également avoir un impact sur la glycémie.
D’après un expert médical
Bien entendu, ce qui se trouve dans notre assiette a l’impact le plus important. C’est pourquoi nous vous recommandons d’intégrer ces 29 recettes pour aider à maintenir une glycémie stable dans votre plan de repas.
En adoptant une approche globale comprenant une alimentation équilibrée, un exercice régulier au bon moment et d’autres habitudes saines, vous serez sur la bonne voie pour optimiser votre glycémie et votre bien-être général. N’oubliez pas, chaque petit pas compte, alors commencez dès aujourd’hui et restez constant dans vos efforts. Votre corps vous remerciera !
