Méditer, écrire son journal, déguster un thé chaud… Les routines matinales inspirantes ne manquent pas sur les réseaux sociaux. Mais qu’en est-il d’une saine selle au réveil ? Bien que moins glamour, une régularité intestinale optimale au saut du lit est tout aussi cruciale pour votre bien-être global.
Si cela vous semble un objectif inatteignable, rassurez-vous : quelques ajustements alimentaires judicieux peuvent faire toute la différence. En effet, une alimentation pauvre en fibres est étroitement liée à la constipation, un trouble gastro-intestinal de plus en plus fréquent touchant 15% de la population américaine. Pourtant, 95% des Américains n’atteignent pas les apports recommandés en fibres au quotidien.
L’Atout Maître d’un Dîner Riche en Fibres
Consommer un repas du soir riche en fibres peut favoriser un transit matinal régulier. Voici pourquoi : votre système digestif se met au repos lorsque vous dormez. Ainsi, les fibres ingérées au dîner ont tout le loisir d’agir durant la nuit pour ramollir et augmenter le volume des selles. Au réveil, le côlon a tendance à être plus actif, le moment idéal pour une défécation confortable et complète.
De plus, le dîner représente une opportunité en or d’augmenter votre apport quotidien en fibres afin d’atteindre la quantité recommandée de 22 à 34 grammes par jour. Découvrez notre suggestion de repas du soir pour optimiser votre transit intestinal.
Misez sur les Protéines Végétales
En cas de constipation, opter pour une source de protéines végétales au dîner peut être la solution. Les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont non seulement riches en protéines, mais aussi en fibres, un nutriment essentiel absent des viandes et poissons. La plupart contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles, chacune soutenant la régularité intestinale de manière distincte.
Saviez-vous qu’une simple demi-tasse de haricots noirs cuits fournit 8 grammes de fibres, soit plus d’un quart de vos besoins quotidiens ? Les légumineuses regorgent aussi d’antioxydants bénéfiques pour l’équilibre du microbiote intestinal.
Ajoutez des Grains Entiers
Quelques grammes de fibres supplémentaires feront toute la différence en choisissant des grains entiers comme accompagnement. Les études révèlent que les consommateurs réguliers de grains entiers souffrent moins de constipation. Une expérience menée sur 4 semaines auprès de femmes atteintes de constipation fonctionnelle a d’ailleurs démontré une amélioration des symptômes en privilégiant grains entiers et riz complet plutôt que riz blanc.
N’oubliez pas les Légumes
En plus de leur richesse en fibres, les légumes non féculents abondent en antioxydants. Ces derniers neutralisent les radicaux libres qui peuvent contribuer à l’inflammation. Or, l’inflammation chronique augmente non seulement les risques de nombreuses maladies, mais peut aussi causer la constipation.
Le Dîner Parfait pour un Transit Optimal
Pour un repas du soir savoureux et bénéfique pour votre transit intestinal, nous vous recommandons les Pitas aux Pois Chiches Rôtis et Chou-fleur, Sauce Tomates Séchées. En voici les atouts santé :
- Riche en fibres : avec 13 grammes par portion provenant des pois chiches, du chou-fleur et du pain pita complet.
- Source de pré et probiotiques : les pois chiches fournissent des prébiotiques nourrissant votre microbiote, tandis que le yogourt de la sauce apporte des probiotiques bénéfiques.
- Épices anti-inflammatoires : le cumin et le curcuma utilisés pour le chou-fleur rôti ont des propriétés apaisantes pour le système digestif.
Un repas du soir simple, mais astucieusement composé, peut vous mettre sur la voie d’une santé intestinale optimale et de matinées tout en légèreté et vitalité.
– Deborah Murphy, Diététicienne
Alors, prêt à adopter ce dîner « magique » pour un réveil en douceur et plein d’énergie ? Votre système digestif vous remerciera.
