Qui n’a jamais ressenti cette sensation de ballonnement lors d’un vol en avion ? Si vous pensez être le/la seul(e) à souffrir de ce désagrément, détrompez-vous ! Même les experts en santé intestinale n’y échappent pas, comme le confirme la diététicienne Megan Rossi. Alors, pourquoi notre ventre se met-il à gonfler à haute altitude ? Et surtout, comment y remédier ? Suivez le guide !
La pression en cabine, principale responsable
Pour illustrer le phénomène, la Dre Rossi utilise une analogie simple mais parlante : imaginez votre système digestif comme un pot de yaourt fermé par un couvercle en aluminium. Au sol, les gaz produits par votre microbiote intestinal ont suffisamment d’espace pour circuler. Mais lorsque l’avion s’élève dans les airs, le changement de pression atmosphérique fait gonfler ces gaz, provoquant ballonnements et douleurs abdominales.
Si cette explication peut vous rassurer sur le caractère « normal » de ces symptômes, elle ne les rend pas plus agréables pour autant. Heureusement, il est possible de les prévenir en adaptant son alimentation avant le vol.
Misez sur les aliments pauvres en FODMAPs
Les FODMAPs, vous connaissez ? Il s’agit de glucides fermentescibles mal absorbés par l’intestin, qui ont tendance à favoriser les ballonnements. Parmi eux, on retrouve notamment :
- Les fructanes, présents dans l’oignon, l’ail ou encore le blé
- Les polyols, contenus dans certains fruits (pomme, poire, prune) et édulcorants
- Le lactose, sucre naturel du lait
Pour limiter les désagréments en vol, la Dre Rossi conseille de réduire sa consommation d’aliments riches en FODMAPs dans les 24 à 48h précédant le voyage. Pas question pour autant de les supprimer totalement de votre alimentation : ces glucides sont bénéfiques pour votre microbiote intestinal. Il s’agit simplement de les mettre en sourdine le temps du trajet.
Quelques astuces de substitution
Concrètement, quels aliments privilégier avant de prendre l’avion ? L’experte suggère par exemple de :
- Remplacer l’huile d’avocat par de l’huile d’olive
- Opter pour l’aubergine plutôt que les champignons
- Préférer les œufs aux légumineuses comme source de protéines végétales
N’hésitez pas non plus à vous tourner vers les nombreux fruits et légumes naturellement pauvres en FODMAPs : concombre, carotte, poivron, banane, clémentine, etc. De quoi composer des menus équilibrés et savoureux sans souffrir en altitude !
Un réflexe à adopter sur la durée
S’il est particulièrement recommandé avant un voyage en avion, ce type d’ajustement alimentaire peut vous soulager au quotidien si vous souffrez régulièrement de ballonnements ou d’autres troubles digestifs. N’hésitez pas à en parler à votre médecin, qui pourra vous orienter vers un(e) diététicien(ne) spécialisé(e) dans la prise en charge des pathologies intestinales comme le syndrome de l’intestin irritable.
En adoptant les bons réflexes alimentaires et en prenant soin de votre microbiote intestinal, vous pouvez considérablement améliorer votre confort digestif, en voyage comme à la maison.
– Dre Megan Rossi, diététicienne et experte en santé intestinale
Alors, prêt(e) à décoller sereinement vers votre prochaine destination ? Grâce à ces conseils, les maux de ventre en avion ne devraient plus être qu’un lointain souvenir. Bon voyage !
