Avez-vous déjà eu l’impression d’être « bloqué » ? De ne pas pouvoir aller à la selle pendant plusieurs jours ? Si oui, vous faites partie des 20% de Français qui souffrent de constipation. Ce trouble digestif, bien que courant, reste un sujet tabou dont on ose peu parler. Pourtant, il est essentiel de savoir reconnaître les signes d’alerte et d’agir pour retrouver un transit intestinal normal.
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation se définit par une difficulté à aller à la selle, avec des selles dures et sèches, et une fréquence de passage inférieure à trois fois par semaine. Elle s’accompagne souvent de symptômes désagréables tels que :
- Des ballonnements
- Des douleurs abdominales
- Une sensation de ventre gonflé
- Un inconfort général
Si ces signes persistent plus de trois mois, on parle alors de constipation chronique. C’est à ce stade qu’il devient urgent de consulter un médecin pour identifier les causes et mettre en place un traitement adapté.
Les causes de la constipation
Les origines de la constipation sont multiples. Parmi les plus fréquentes, on retrouve :
- Un régime alimentaire pauvre en fibres
- Une hydratation insuffisante
- Un manque d’activité physique
- Un dérèglement hormonal (grossesse, ménopause)
- La prise de certains médicaments (antidouleurs, antidépresseurs)
- Le stress et l’anxiété
Certaines maladies, comme le syndrome de l’intestin irritable, la maladie de Crohn ou la sclérose en plaques peuvent aussi entraîner des troubles du transit chroniques.
Les solutions pour soulager la constipation
Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour retrouver un transit normal. En première intention, il est recommandé d’adopter de bonnes habitudes au quotidien :
- Manger des aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes)
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
- Pratiquer une activité physique régulière
- Prendre le temps d’aller à la selle sans se retenir
Si ces mesures ne suffisent pas, il est possible d’avoir recours ponctuellement à des laxatifs en vente libre. Il en existe trois grandes familles :
- Les laxatifs de lest qui augmentent le volume des selles
- Les laxatifs osmotiques qui retiennent l’eau dans les intestins
- Les laxatifs stimulants qui accélèrent le transit
Attention cependant à ne pas en abuser, car une utilisation prolongée peut aggraver la constipation à long terme. En cas de symptômes persistants malgré ces traitements, une consultation médicale s’impose. Des examens complémentaires pourront être prescrits pour rechercher une cause organique.
Prévenir plutôt que guérir
Comme souvent, mieux vaut prévenir que guérir! Pour garder un transit régulier, rien ne vaut une hygiène de vie saine et équilibrée. En mangeant suffisamment de fibres, en buvant régulièrement et en bougeant chaque jour, vous mettez toutes les chances de votre côté pour dire adieu à la constipation.
Un intestin en bonne santé, c’est la clé d’un corps et d’un esprit en forme !
N’attendez donc pas que les troubles s’installent. Dès les premiers signes de ralentissement du transit, réagissez ! Changez progressivement vos habitudes alimentaires, optez pour des aliments naturellement laxatifs comme les pruneaux ou le son d’avoine, et n’hésitez pas à consulter votre médecin si les symptômes persistent. Votre ventre vous dira merci !