Malgré sa réputation nutritionnelle parfois controversée, la banane demeure le fruit préféré des américains. Sa popularité s’explique en grande partie par son prix très abordable comparé aux autres fruits. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles elle ne quitte jamais mon panier à provisions. Voici quelques autres arguments qui me poussent à faire le plein de bananes à chaque passage en magasin et qui devraient vous convaincre d’en faire autant.
Les multiples bienfaits santé de la banane
Une bonne source de potassium
L’hypertension artérielle touche plus de 100 millions de personnes aux États-Unis. Or, le potassium aide à maintenir une pression sanguine dans les valeurs normales. Certes, la banane n’est pas l’aliment le plus riche en potassium, mais elle en contient une quantité non négligeable. Une banane de taille moyenne apporte environ 422 mg de potassium, soit près de 9% de l’apport journalier recommandé pour ce minéral.
Des fibres pour une digestion optimale
Une banane moyenne fournit environ 3 g de fibres alimentaires. Cela peut sembler peu, mais chaque gramme compte, surtout quand on sait que la plupart d’entre nous n’en consomment pas suffisamment. L’apport recommandé est de 25 g par jour pour les femmes et 38 g pour les hommes. Les fibres favorisent la satiété, améliorent la santé intestinale et sont bénéfiques pour le cœur.
L’amidon résistant, un atout méconnu
Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de l’amidon résistant, mais c’est un composé très intéressant dont les bananes pas tout à fait mûres sont une excellente source. Il s’agit d’un glucide difficile à digérer, ce qui est positif dans ce cas précis. L’amidon résistant peut contribuer à rééquilibrer le microbiote intestinal et pourrait même favoriser l’élimination des graisses. Une petite banane mûre contient 4 g d’amidon résistant, et jusqu’à 80% de plus si elle est encore verte. Les experts préconisent d’en consommer 10 g par jour.
Un fruit adapté en cas de diabète
Si vous êtes diabétique, vous avez peut-être tendance à vous méfier des fruits à forte teneur en sucre comme la banane. Pourtant, rien ne justifie de la bannir. Une étude publiée dans Frontiers in Endocrinology a montré que manger davantage de fruits pouvait aider les diabétiques à réduire leur glycémie à jeun. Une autre étude parue dans l’European Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui consommaient régulièrement des fruits présentaient un risque plus faible de développer un diabète de type 2.
Zoom sur les valeurs nutritives de la banane
Pour ceux qui s’inquiéteraient encore d’un apport excessif en calories, en glucides ou en sucre, voici le détail des valeurs nutritives d’une banane de taille moyenne :
- Calories : 105
- Glucides : 27 g dont 3 g de fibres et 14 g de sucres naturels
- Protéines : 1 g
- Lipides : 0 g
- Potassium : 422 mg
- Vitamine C : 10 mg
- Magnésium : 32 mg
- Phosphore : 26 mg
- Vitamine B6 : 0,433 mg
Comment savourer la banane au quotidien ?
Voici ce que j’apprécie le plus avec la banane : on peut la déguster de mille et une façons. Et si jamais elles deviennent trop mûres, il suffit de les éplucher, de les couper en morceaux et de les congeler pour les utiliser dans des smoothies ou des pâtisseries. Quelques idées pour les savourer :
- Tartinée de beurre de cacahuète
- Mixée dans un smoothie
- En cake ou muffins
- Sur une tranche de pain grillé
- En topping sur des pancakes
- Incorporée à du porridge
- Coupée sur un bol de yaourt
En conclusion
La prochaine fois que quelqu’un vous dira que la banane n’est pas un fruit sain, n’hésitez pas à le renvoyer vers cet article ou à m’en parler. La banane constitue un moyen simple et économique de faire le plein de nutriments essentiels. Elle mérite amplement sa place dans votre alimentation quotidienne, au même titre que les autres fruits et légumes !
