Vous manquez d’inspiration pour vos dîners de la semaine ? Pas de panique, on a ce qu’il vous faut ! Découvrez notre sélection de 7 recettes simples et savoureuses, qui vous apporteront au moins 15g de protéines par portion. De quoi faire le plein d’énergie tout en se régalant. Cerise sur le gâteau, on vous fournit aussi le plan de menus et la liste de courses pour vous faciliter la tâche. Fini le casse-tête des repas du soir !
Des dîners protéinés pour tous les goûts
Que vous soyez accro aux pâtes, fan de salades ou adepte de la cuisine asiatique, il y en a pour tous les goûts dans cette sélection :
- Dimanche : Quesadillas au poulet façon fajitas
- Lundi : Salade de kale, patate douce rôtie et haricots noirs
- Mardi : Crevettes au pesto
- Mercredi : Pâtes complètes aux épinards, artichauts et poulet
- Jeudi : Bowls de poisson pané croustillant façon tacos
- Vendredi : Wok de poulet teriyaki et brocolis
Avec des ingrédients comme le poulet, les crevettes, les haricots ou le fromage, ces recettes misent sur des protéines de qualité. Tandis que les légumes et les féculents complets apportent des fibres rassasiantes et des glucides à assimilation lente.
L’atout gain de temps
Grâce aux légumes pré-découpés, au poulet déjà cuit et au riz complet tout prêt, certaines recettes se préparent en seulement 10 à 15 minutes. Parfait quand on a peu de temps devant soi le soir. Même les moins doués en cuisine s’en sortiront les doigts dans le nez !
Les protéines ne sont pas seulement excellentes pour développer sa masse musculaire et rester en forme, elles aident aussi à ralentir la digestion, ce qui augmente la sensation de satiété.
Maria Laura Haddad-Garcia, diététicienne
Téléchargez le plan et la liste de courses
Pour ne rien oublier, pensez à imprimer ou enregistrer sur votre téléphone la liste de courses générée automatiquement. Elle regroupe tous les ingrédients nécessaires pour concocter ces 7 dîners équilibrés. Avec ça, vous pourrez faire vos emplettes sereinement !
Alors, prêts à relever le défi d’une semaine de dîners protéinés aussi bons pour la santé que pour les papilles ? N’attendez plus pour tester ces recettes et partagez vos versions originales en commentaires. Bon appétit !
