Vous avez du mal à aller aux toilettes régulièrement ? Pas de panique, on a tous connu ça. L’une des causes fréquentes de ces petits soucis de transit, c’est souvent un manque de fibres dans l’alimentation. Et oui, les fibres sont nos alliées santé numéro 1 pour un système digestif en pleine forme ! Pas toujours facile d’en consommer suffisamment au quotidien ? Pas de souci, on a ce qu’il vous faut. Notre sélection de dîners express et riches en fibres va vous aider à retrouver un ventre tout doux en un clin d’œil. Après tout, la clé d’une bonne digestion passe aussi par l’assiette !
Des repas simples et complets pour chouchouter son transit
Cette semaine, on mise sur des plats réconfortants, savoureux et surtout faciles à réaliser pour prendre soin de notre flore intestinale. L’objectif ? Atteindre les 25 à 30 grammes de fibres recommandés par jour, tout en se faisant plaisir ! Et le tout avec seulement deux étapes de préparation par recette, pour des dîners sans prise de tête. Au programme :
Dimanche : Un tikka masala végétarien au chou-fleur et pois chiches
Rien de tel qu’un bon plat mijoté pour bien commencer la semaine. Notre version healthy du célèbre tikka masala indien est à tomber ! Carottes, chou-fleur, pois chiches et épices se marient à merveille dans une sauce onctueuse. Le plus ? Le chou-fleur regorge de fibres prébiotiques qui boostent notre microbiote. En un mot : un régal !
Lundi : Bol de riz complet, crevettes, tomates et avocat
Cap sur un dîner frais et vitaminé avec ce bol aux belles couleurs de l’été. Le riz complet et l’avocat, riches en fibres, assurent un top départ à notre transit. Un plat léger et digeste qui met tout le monde d’accord !
Mardi : Steaks de tempeh croustillants, sauce crémeuse aux tomates séchées
Avis aux amateurs de « marry me chicken », voici une version végétarienne encore plus gourmande ! Les steaks de tempeh, source de probiotiques, sont nappés d’une sauce décadente aux tomates séchées et au chou kale. Un vrai délice qui fait du bien à nos petits intestins.
Mercredi : Soupe express de haricots blancs
Quoi de mieux qu’un bol de soupe réconfortante en milieu de semaine ? Notre recette se prépare en 20 min chrono avec des légumes surgelés. Les haricots blancs, champions des fibres, transforment ce potage en véritable couette pour notre ventre. Servi avec une tranche de pain complet, c’est juste parfait !
Jeudi : Classique nouilles sésame et poulet
Un grand classique de la cuisine asiatique, twisté avec des spaghettis complets pour un max de fibres ! Carottes, pois gourmands et poulet s’entremêlent dans une sauce sésame délicatement parfumée au gingembre et à l’ail. Simple comme bonjour et tellement savoureux !
Vendredi : One-pot lentilles, riz et épinards
Pour bien finir la semaine, on opte pour la douceur d’un plat mijoté aux lentilles. Cuites avec du riz, des épinards et des épices, elles nous offrent un concentré de fibres et de réconfort. Une assiette healthy qui sent bon les vacances !
Vous l’aurez compris, pas besoin de passer des heures aux fourneaux pour concocter des repas sains et digestes. Avec ces recettes express, vous avez toutes les clés pour chouchouter votre joli ventre. Et n’oubliez pas, une bonne hydratation est aussi primordiale pour un transit en pleine forme. Alors à vos casseroles, et belle semaine à tous !
Cap sur un dîner frais et vitaminé avec ce bol aux belles couleurs de l’été. Le riz complet et l’avocat, riches en fibres, assurent un top départ à notre transit. Un plat léger et digeste qui met tout le monde d’accord !
Mardi : Steaks de tempeh croustillants, sauce crémeuse aux tomates séchées
Avis aux amateurs de « marry me chicken », voici une version végétarienne encore plus gourmande ! Les steaks de tempeh, source de probiotiques, sont nappés d’une sauce décadente aux tomates séchées et au chou kale. Un vrai délice qui fait du bien à nos petits intestins.
Mercredi : Soupe express de haricots blancs
Quoi de mieux qu’un bol de soupe réconfortante en milieu de semaine ? Notre recette se prépare en 20 min chrono avec des légumes surgelés. Les haricots blancs, champions des fibres, transforment ce potage en véritable couette pour notre ventre. Servi avec une tranche de pain complet, c’est juste parfait !
Jeudi : Classique nouilles sésame et poulet
Un grand classique de la cuisine asiatique, twisté avec des spaghettis complets pour un max de fibres ! Carottes, pois gourmands et poulet s’entremêlent dans une sauce sésame délicatement parfumée au gingembre et à l’ail. Simple comme bonjour et tellement savoureux !
Vendredi : One-pot lentilles, riz et épinards
Pour bien finir la semaine, on opte pour la douceur d’un plat mijoté aux lentilles. Cuites avec du riz, des épinards et des épices, elles nous offrent un concentré de fibres et de réconfort. Une assiette healthy qui sent bon les vacances !
Vous l’aurez compris, pas besoin de passer des heures aux fourneaux pour concocter des repas sains et digestes. Avec ces recettes express, vous avez toutes les clés pour chouchouter votre joli ventre. Et n’oubliez pas, une bonne hydratation est aussi primordiale pour un transit en pleine forme. Alors à vos casseroles, et belle semaine à tous !
