Ballonnements, douleurs abdominales, fatigue chronique… Si vous souffrez régulièrement de symptômes digestifs inexpliqués, il est possible que certains aliments en soient la cause. Le régime d’élimination est une approche nutritionnelle qui vise à identifier ces intolérances ou sensibilités alimentaires, afin de retrouver un bien-être digestif durable. Zoom sur cette méthode pas à pas, avec un exemple de plan repas sur 7 jours.
Qu’est-ce que le régime d’élimination ?
Le régime d’élimination est une approche nutritionnelle systématique qui consiste à supprimer temporairement de son alimentation les aliments suspectés de provoquer des symptômes, avant de les réintroduire progressivement. L’objectif est d’identifier précisément les éventuelles intolérances ou sensibilités, pour adapter son alimentation en conséquence. Cette méthode est différente d’un test d’allergie, qui détecte les allergies alimentaires impliquant une réaction du système immunitaire.
Comment mettre en place un régime d’élimination ?
La première étape consiste à consulter un diététicien, qui vous aidera à identifier les aliments susceptibles de causer vos symptômes. Il vous guidera ensuite dans la mise en place du régime d’élimination :
- Phase d’élimination : pendant 2 à 3 semaines, on supprime complètement les aliments suspects.
- Phase de réintroduction : on réintroduit progressivement chaque aliment, un par un, en observant les symptômes pendant au moins 3 jours.
Tout au long du processus, il est essentiel de tenir un journal répertoriant les aliments consommés et les symptômes ressentis. Cela aidera à faire le lien entre certains aliments et d’éventuelles réactions.
Quels sont les aliments souvent incriminés ?
Certains aliments sont plus fréquemment associés à des intolérances ou sensibilités :
- Le lactose, sucre présent dans les produits laitiers
- Le gluten, protéine contenue dans le blé et d’autres céréales
- Certains additifs alimentaires comme le glutamate
- Les aliments riches en FODMAP, des glucides fermentescibles
Mais chaque individu est unique. D’où l’intérêt d’un accompagnement personnalisé par un professionnel de santé.
Exemple de plan repas sur 7 jours
Voici un aperçu d’une semaine type de régime d’élimination, excluant les 8 allergènes les plus courants (produits laitiers, œufs, arachides, fruits à coque, blé, soja, poissons et crustacés) :
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| Smoothie coco-baies | Salade de haricots blancs | Poulet épicé et taboulé de chou-fleur |
| Porridge à la banane | Wraps végétariens | Tacos végétariens |
| Granola maison | Soupe de chou | Bowl quinoa et pois chiches |
L’idée est de favoriser les aliments bruts et peu transformés, en explorant de nouvelles saveurs. Pensez à adapter les quantités selon votre appétit et vos besoins nutritionnels.
Quelques conseils pour réussir son régime d’élimination
Pour mettre toutes les chances de votre côté :
- Préparez vos repas à l’avance
- Listez les aliments autorisés pour faire vos courses sereinement
- Apprenez à lire les étiquettes pour repérer les allergènes
- Soyez créatif et variez les ménus pour ne pas vous lasser
- Soyez à l’écoute de votre corps et de vos ressentis
L’important est d’avancer à son rythme, sans se mettre la pression. Chaque petit pas est une victoire vers un mieux-être digestif !
déclare Julie, diététicienne.
En identifiant vos ingrédients “trigger”, le régime d’élimination vous permet de reprendre le contrôle sur votre alimentation et votre confort digestif. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel pour vous guider dans cette démarche. Votre bien-être en dépend !
