Le magnésium, ce minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, se retrouve sur le devant de la scène. Mais attention, si une supplémentation peut s’avérer bénéfique en cas de carence, l’excès de magnésium n’est pas sans danger. Quels sont les effets d’un surdosage sur le corps ? Comment éviter les écueils ? Éclairage sur ce sujet de santé qui mérite toute notre vigilance.
Le magnésium, un allié précieux… à dose mesurée
Avant d’évoquer les risques liés à un excès, rappelons le rôle crucial du magnésium. Ce minéral intervient dans de multiples processus biologiques : synthèse des protéines, régulation de la glycémie et de la pression artérielle, production d’énergie, fonctionnement des muscles et du système nerveux… Un apport suffisant est donc essentiel. Les besoins quotidiens varient selon l’âge et le sexe :
- 400 mg pour les hommes de 19 à 30 ans, 420 mg au-delà
- 310 mg pour les femmes de 19 à 30 ans, 320 mg ensuite
Si une alimentation équilibrée, riche en légumes verts, fruits secs ou céréales complètes permet généralement de couvrir les apports recommandés, certaines situations (grossesse, stress, exercice intense…) peuvent nécessiter une supplémentation. Mais gare au surdosage !
Hypermagnesémie : quand l’excès devient toxique
Si les carences en magnésium sont fréquentes, l’hypermagnesémie reste rare mais n’en est pas moins préoccupante. Elle survient lorsque la concentration sanguine en magnésium dépasse 2,6 mg/dL. Des apports excessifs via des compléments alimentaires à haute dose (>350 mg/jour) en sont la principale cause, surtout en cas d’insuffisance rénale.
Un surdosage en magnésium peut entraîner diarrhées, nausées voire crampes. C’est rare mais il faut en discuter avec son médecin, en particulier en cas de maladie rénale.
Dr Laura Purdy, médecin généraliste
Symptômes et signes d’alerte
Un excès de magnésium peut se manifester par divers symptômes, d’intensité variable selon le degré d’intoxication :
- Troubles digestifs : diarrhées, nausées, crampes abdominales
- Effets cardiovasculaires : hypotension, arythmie, troubles de la conduction
- Atteintes neuromusculaires : faiblesse et fatigue musculaire, perte des réflexes
- Signes de gravité : insuffisance respiratoire, troubles de la conscience pouvant aller jusqu’au coma
Face à de tels symptômes, il est impératif de consulter rapidement un médecin, en particulier en cas d’insuffisance rénale sous-jacente.
Traitement et prévention : les bonnes pratiques
La prise en charge d’une hypermagnesémie repose sur l’arrêt immédiat des suppléments et l’administration de diurétiques pour favoriser l’élimination rénale du magnésium en excès. Dans les cas sévères, une hémodialyse peut s’avérer nécessaire. Mais la meilleure stratégie reste la prévention :
- Privilégier les sources alimentaires de magnésium : légumes verts, fruits secs, céréales complètes
- Ne pas dépasser l’apport maximal tolérable de 350 mg/j en suppléments sans avis médical
- Être vigilant aux interactions médicamenteuses (diurétiques, antibiotiques…)
- Adapter les doses en cas d’insuffisance rénale
Le magnésium est un nutriment essentiel dont il ne faut pas sous-estimer l’importance. Mais comme souvent en nutrition, c’est l’équilibre qui prime. Ni trop peu, ni trop ! En cas de doute sur vos besoins, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il saura vous guider vers une supplémentation adaptée et sans danger pour votre santé.
