Les grandes vacances sont enfin arrivées, pour le plus grand bonheur des enfants… et des parents ! Mais après l’excitation des premiers jours, il n’est pas rare de voir nos chères têtes blondes passer leurs journées avachies dans le canapé, les yeux rivés sur les écrans. Téléphone, tablette, télévision, console de jeux… autant d’activités passives et chronophages qui remplacent les jeux en plein air et le sport. Pourtant, la pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour la santé et le développement des enfants. Alors, comment les motiver à se bouger pendant les vacances ? Voici quelques conseils concrets et faciles à mettre en place.
Les bienfaits du sport pour les enfants
Avant toute chose, il est important de rappeler pourquoi le sport est si bénéfique pour nos enfants, et ce à tout âge. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, les enfants et adolescents âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. En effet, le sport permet de :
- Favoriser un développement physique harmonieux (ossature, musculature, souplesse…)
- Prévenir le surpoids et l’obésité
- Améliorer les capacités cardio-vasculaires
- Développer la coordination, l’équilibre et la motricité
- Renforcer la confiance et l’estime de soi
- Mieux gérer son stress et ses émotions
- Apprendre à respecter des règles et à coopérer
- Tisser des liens sociaux, se faire de nouveaux amis
Autant de bonnes raisons de dépenser son énergie autrement que sur un écran !
Suivre les tendances et s’adapter aux goûts de l’enfant
Pour donner envie à votre enfant de faire du sport, rien de tel que de surfer sur les disciplines tendances du moment. D’après un sondage IFOP de 2022, les activités les plus plébiscitées par les moins de 18 ans sont :
- Les sports de raquette (tennis, badminton…)
- Les sports collectifs de ballon (football, hand, basket…)
- L’escalade
- Les sports de glisse urbains (skateboard, roller, trottinette…)
- La gymnastique
Si la pratique du football ou judo fait l’unanimité chez les copains, laissez votre enfant essayer pour voir s’il y adhère. Cela augmentera ses chances de se lancer et de s’épanouir dans l’activité. L’objectif est de lui faire découvrir le plaisir de bouger et de progresser. Si au contraire votre enfant montre un intérêt pour un sport plus original, encouragez-le sans a priori ! L’essentiel est qu’il s’y sente bien.
S’investir et montrer l’exemple en tant que parent
Les enfants ont tendance à reproduire le mode de vie et les habitudes de leurs parents. Pour leur inculquer des comportements sains, mieux vaut prêcher par l’exemple ! N’hésitez pas à pratiquer une activité sportive devant et avec vos enfants. Emmener vos enfants sur votre lieu de pratique (club, stade, salle…) en les faisant participer progressivement. Explorez régulièrement de nouveaux sports ensemble pour éveiller leur curiosité.
En famille, tous les moyens sont bons pour élever le rythme cardiaque : promenade, jeux de ballon, vélo, course, baignade… L’important est de s’amuser en bougeant !
Vous pouvez aussi motiver vos enfants en leur proposant de petits défis ludiques et variés. Par exemple :
- Faire un concours de saut à la corde
- Courir jusqu’à un point donné dans le parc
- Comptabiliser un nombre maximum de paniers
- Améliorer son record de pompes
- Enchaîner différentes figures de breakdance ou de gym
Privilégier le jeu et la convivialité
Qui a dit que le sport devait être une corvée ? Pour donner le goût de l’effort à vos enfants, misez sur des activités physiques dynamiques et amusantes. Voici quelques idées faciles à mettre en place pendant les vacances :
- Organiser des petits tournois ou olympiades en famille ou entre amis, avec des épreuves variées (courses, sauts, lancers, parcours…)
- Planifier des sorties nature régulières (randonnée, accrobranche, canoë, baignade en mer ou rivière…)
- Profiter des installations gratuites en libre accès (city-stades, agrès de fitness, tables de ping-pong, skate-parks…)
- S’inscrire à des stages multisports pour découvrir de nouvelles disciplines de façon ludique
- Prévoir des jeux de plage actifs (frisbee, raquettes, beach-volley…)
L’idée est d’associer activité physique et divertissement pour que vos enfants aient envie de prolonger l’expérience et renouveler les sensations.
Dédramatiser la performance et valoriser les progrès
Certains enfants peuvent être freinés par une certaine appréhension de “mal faire” ou de ne pas être à la hauteur. D’autres se découragent en comparant leurs compétences à celles de leurs camarades. Pour éviter ce genre de blocages, il est important de :
- Mettre l’accent sur le plaisir et les bénéfices de l’activité physique, et non sur la compétition ou les résultats
- Valoriser l’investissement et la persévérance de l’enfant, quelles que soient ses performances
- Relativiser les éventuels échecs ou contre-performances passagères
- Encourager et féliciter l’enfant pour ses progrès, même minimes
- Fixer des objectifs réalistes et progressifs avec l’enfant
En dédramatisant la pratique sportive, vous aiderez votre enfant à développer une image positive de lui-même et à prendre confiance en ses capacités.
Trouver des activités qui plaisent à votre enfant, lui donner envie de se dépenser dans la bonne humeur, lui offrir un cadre stimulant et valorisant… Voilà les ingrédients clés pour l’encourager à être actif tout au long de l’année, vacances comprises ! Avec ces quelques ficelles, vous devriez réussir à décoller vos enfants des écrans sans trop de difficulté. À vous de jouer !
