L’été est synonyme de vacances, de détente et de bons moments en famille ou entre amis. Mais quand les températures grimpent et que la canicule s’installe, il devient primordial de prendre soin de soi et de son entourage. Voici quelques conseils et astuces pour rester au frais durant cette période estivale particulièrement chaude.
Adapter son lieu de vie à la chaleur
Garder son intérieur frais
La première chose à faire est de maintenir une température agréable dans votre maison ou appartement. Pensez à fermer les volets et les rideaux durant la journée, surtout du côté où le soleil tape. Cela empêchera la chaleur de rentrer. Dès que le soir arrive et que les températures baissent un peu, ouvrez grand pour créer des courants d’air et rafraîchir naturellement votre intérieur.
Si vous disposez d’un ventilateur ou d’une climatisation, n’hésitez pas à les utiliser de façon raisonnable. Évitez cependant de créer de trop grands écarts de température entre l’intérieur et l’extérieur, sous peine d’attraper un rhume en plein été !
L’hydratation est la clé pour passer un bel été !
Dr Marie Durand, médecin généraliste
Aménager son extérieur
Si vous avez la chance d’avoir un jardin ou une terrasse, profitez-en ! Installez des zones ombragées grâce à des parasols, des voiles d’ombrage ou des tonnelles. Vous pouvez aussi opter pour des brumisateurs qui diffuseront une fine brume d’eau rafraîchissante. Enfin, n’oubliez pas les plantes et la végétation qui apporteront de la fraîcheur de façon naturelle.
Adopter les bons réflexes au quotidien
S’hydrater régulièrement
Boire beaucoup d’eau est indispensable en période de canicule. N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée. Vous pouvez aussi consommer des fruits et légumes riches en eau comme le melon, la pastèque, le concombre ou la tomate.
Adapter ses activités
Évitez de pratiquer une activité physique intense aux heures les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire entre 12h et 16h. Préférez le matin tôt ou le soir, quand les températures sont plus clémentes. Si vous devez absolument sortir en pleine journée, restez à l’ombre et protégez-vous avec un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
Adapter son alimentation
Optez pour des repas légers et équilibrés. Évitez les plats trop gras et trop sucrés qui ont tendance à être plus difficiles à digérer quand il fait chaud. Privilégiez les crudités, les salades, les fruits frais, le poisson et les viandes blanches. Et n’oubliez pas de boire de l’eau à chaque repas !
Prendre soin des plus fragiles
Les personnes âgées, les nourrissons et les jeunes enfants sont plus vulnérables à la chaleur. Il est donc primordial d’être vigilant et de leur apporter une attention particulière pendant les épisodes caniculaires.
- Assurez-vous qu’ils s’hydratent suffisamment et qu’ils ne restent pas en plein soleil.
- Habillez-les avec des vêtements légers, amples et de couleur claire.
- N’hésitez pas à prendre de leurs nouvelles régulièrement si vous avez des proches isolés.
En cas de malaise ou de coup de chaleur, les symptômes à surveiller sont :
- Une forte fièvre (supérieure à 40°C)
- Des maux de tête
- Des nausées et vomissements
- Une soif intense
- Une peau chaude, rouge et sèche
- Une grande fatigue et une somnolence
Si vous ou l’un de vos proches présentez ces signes, appelez immédiatement les secours.
| 👍 À faire | 👎 À éviter |
| Boire beaucoup d’eau | Activités physiques intenses en plein soleil |
| Rester au frais chez soi | Boissons alcoolisées et sucrées |
| Porter des vêtements légers et clairs | Exposition directe et prolongée au soleil |
| Fermer les volets la journée | Repas trop lourds et trop gras |
En suivant ces quelques conseils et en adaptant vos habitudes, vous devriez réussir à passer un été agréable malgré la canicule. N’oubliez pas que le plus important est de prendre soin de vous et des personnes qui vous entourent. La chaleur peut être éprouvante pour l’organisme, alors écoutez votre corps et n’hésitez pas à lever le pied quand c’est nécessaire. Profitez bien de l’été, mais avec modération !
