Vous cherchez des idées de repas sains, rapides et originaux pour varier les plaisirs au quotidien ? Les wraps sont la solution parfaite ! Faciles à préparer et à emporter partout, ils permettent de composer des déjeuners équilibrés en un tour de main. Salés ou sucrés, végétariens ou protéinés, les possibilités de garnitures sont infinies pour s’adapter à tous les goûts. Laissez-vous inspirer par notre sélection de 15 recettes de wraps healthy et savoureux !
Des wraps sains pour un déjeuner sur le pouce
Avec leur format pratique et leur légèreté, les wraps sont idéaux pour composer rapidement un repas équilibré, même quand on est pressé. Grâce à leur faible teneur en glucides et matières grasses, ils s’intègrent facilement dans une alimentation saine au quotidien. Contrairement au sandwich traditionnel, les wraps permettent aussi de varier les plaisirs en jouant sur les garnitures et les saveurs.
Wraps de poulet grillé, avocat et tomate
Le wrap au poulet est un grand classique healthy et nourrissant. Garnissez votre galette de poulet grillé émincé, d’avocat écrasé, de tomates cerises et de feuilles de salade. Assaisonnez d’un filet de jus de citron, de sel et de poivre. Roulez le wrap bien serré et régalez-vous !
Wraps végétariens aux falafels
Pour une version végétarienne gourmande, optez pour un wrap aux falafels. Émiettez quelques falafels dans votre galette avec des dés de concombre, des tomates, de la coriandre et un peu de sauce tahini. Un concentré de saveurs méditerranéennes !
Wraps aux crudités et houmous
Les wraps se prêtent à merveille aux garnitures de crudités. Étalez du houmous sur votre galette, puis garnissez de bâtonnets de carotte, de concombre, de poivron et de quelques pousses d’épinard. Assaisonnez d’un trait d’huile d’olive, de sel et de poivre avant de rouler.
Les wraps offrent un champ des possibles infini côté garnitures saines et gourmandes. De quoi se régaler sans culpabiliser !
Olivia, nutritionniste
Wrap petits déjeuners aux fruits
Et si vous testiez les wraps version sucrée ? Pour un petit déjeuner vitaminé, étalez un peu de fromage frais sur votre galette, puis parsemez de tranches de banane, de fraises et d’un filet de miel. Roulez et savourez ce wrap healthy plein de peps !
Nos conseils pour réussir vos wraps
Pour préparer de délicieux wraps sains, misez sur des ingrédients de qualité et de saison. N’hésitez pas à varier les plaisirs en mélangeant crudités, protéines, sauces maison… Veillez à ne pas trop garnir vos wraps pour pouvoir les rouler facilement. Enfin, si la galette craque un peu, vous pouvez humidifier légèrement les bords pour mieux les « coller ».
- Choisissez des galettes de blé ou de maïs de bonne qualité
- Préparez vos garnitures à l’avance pour gagner du temps
- Variez les plaisirs en alternant wraps salés et sucrés
- Emportez vos wraps enroulés dans du film pour un pique-nique sain
Vous l’aurez compris, les wraps sains sont de véritables alliés pour composer des repas healthy en un clin d’œil. Laissez libre cours à votre créativité et régalez-vous de recettes aussi savoureuses que légères. Idéal pour un quotidien équilibré sans sacrifier le plaisir !
