Ballonnements, inconfort, difficultés à aller à la selle… La constipation est un trouble digestif fréquent qui peut considérablement affecter le bien-être au quotidien. Si certains se tournent vers les compléments alimentaires dans l’espoir de réguler leur transit, attention : tous ne sont pas recommandés en cas de constipation. Pire, certains pourraient même aggraver les symptômes !
Quels compléments alimentaires peuvent empirer la constipation ?
1. Les compléments de calcium
Le calcium est essentiel pour la santé des os, mais lorsqu’il est consommé en excès via des compléments, il peut ralentir le transit intestinal. En effet, le calcium diminue les contractions de l’intestin et durcit les selles, rendant la défécation plus difficile. Si une supplémentation en calcium est nécessaire, veillez à boire suffisamment d’eau et à consommer des fibres.
2. Les suppléments de fer
En cas de carence en fer, la tentation est grande de prendre des compléments. Mais gare à la constipation ! Le fer, en particulier sous forme de sulfate ferreux, a tendance à constiper. Privilégiez dans un premier temps des aliments naturellement riches en fer comme les légumineuses, les légumes verts et la viande rouge, associés à des sources de vitamine C pour une meilleure absorption du fer.
3. Certains compléments de fibres
Aussi surprenant que cela puisse paraître, certains compléments de fibres, censés favoriser le transit, peuvent parfois causer l’effet inverse ! C’est le cas notamment des fibres insolubles qui, consommées en trop grande quantité et sans une hydratation suffisante, risquent de constiper. Augmentez progressivement votre apport en fibres, en privilégiant des sources alimentaires variées.
4. Un excès de vitamine D
La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium, mais gare au surdosage ! Des taux trop élevés de vitamine D augmentent la concentration de calcium dans le sang, ce qui peut aggraver la constipation comme évoqué précédemment. Ne dépassez pas la dose recommandée et parlez-en à votre médecin.
5. L’abus de séné
Le séné est une plante aux propriétés laxatives puissantes, souvent utilisée comme remède contre la constipation. Cependant, une consommation excessive ou prolongée de séné peut entraîner une dépendance aux laxatifs et aggraver la constipation à long terme. Le côlon s’habitue à cette stimulation et perd sa capacité à fonctionner normalement. Utilisez le séné avec parcimonie et ponctuellement.
Comment soulager naturellement la constipation ?
Avant de vous ruer sur les compléments, sachez qu’il existe des solutions naturelles et efficaces pour retrouver un transit régulier :
- Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour hydrater vos intestins.
- Consommez une variété d’aliments riches en fibres : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses…
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler les contractions intestinales.
- Adoptez des probiotiques naturels comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute pour équilibrer votre flore intestinale.
En cas de constipation persistante, n’hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous conseiller et écarter d’éventuelles causes sous-jacentes. Avec ces conseils, vous êtes sur la bonne voie pour retrouver un ventre plat et un transit en pleine forme !
