Et si quelques changements dans votre routine quotidienne pouvaient vous permettre de vivre plus longtemps en bonne santé ? C’est ce que suggère une nouvelle étude publiée dans la revue Nature Aging, qui s’est penchée sur l’impact de trois habitudes clés – la supplémentation en oméga-3 et vitamine D ainsi qu’un programme d’exercices à domicile – sur le vieillissement au niveau cellulaire. Les résultats sont édifiants et pourraient bien vous donner envie de revoir certaines de vos habitudes !
Zoom sur l’étude et ses conclusions
Cette étude fait suite à un essai clinique de grande ampleur mené entre 2020 et 2023, baptisé DO-HEALTH. Plus de 2000 adultes de 70 ans et plus, en bonne santé générale, y ont participé. Les volontaires ont été répartis en plusieurs groupes, recevant soit des suppléments d’oméga-3, de la vitamine D, un programme d’exercices de renforcement musculaire à faire chez soi, ou une combinaison de ces interventions.
L’équipe de chercheurs a analysé l’ADN prélevé dans le sang des participants au début de l’étude puis chaque année. En utilisant des « horloges épigénétiques », des outils estimant l’âge biologique d’une personne à partir de motifs de méthylation de l’ADN, ils ont pu déterminer si les différentes interventions testées avaient un impact sur le rythme de vieillissement cellulaire.
L’effet prometteur des oméga-3
Parmi les 777 participants suisses inclus dans cette nouvelle analyse, ceux ayant reçu une supplémentation en oméga-3 ont montré les meilleurs résultats en termes de ralentissement du vieillissement cellulaire. Cet effet était encore plus marqué chez ceux qui avaient des taux sanguins d’oméga-3 plus faibles au départ. Les chercheurs suggèrent ainsi que les oméga-3 pourraient non seulement ralentir, mais aussi inverser certains processus de vieillissement au niveau cellulaire.
Un cocktail gagnant pour la longévité
Mais les meilleurs résultats ont été obtenus en combinant les trois interventions : oméga-3, vitamine D et exercice physique régulier. Certains marqueurs épigénétiques ont ainsi montré un ralentissement du rythme de vieillissement de 1%, tandis que d’autres indiquaient un « rajeunissement » de 3 à 4 mois sur la durée de l’étude.
En d’autres termes, sur les 3 ans qu’a duré l’étude, les participants ayant adopté ces 3 habitudes ont gagné 3 à 4 mois d’espérance de vie.
Comment appliquer ces enseignements au quotidien ?
Si l’épigénétique est un domaine de recherche encore jeune, ces résultats mettent en lumière l’influence majeure de notre mode de vie sur la façon dont nous vieillissons. Voici quelques pistes pour intégrer les habitudes testées dans votre routine :
1. Misez sur les aliments riches en oméga-3
Avant de vous ruer sur les compléments alimentaires, sachez que vous pouvez trouver des oméga-3 dans votre assiette ! Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines ou le thon en sont d’excellentes sources. Côté végétal, optez pour les noix, les graines de chia ou de lin.
2. Optimisez vos apports en vitamine D
La vitamine D est synthétisée par la peau sous l’effet des rayons UV. En hiver ou si vous passez peu de temps dehors, il peut être judicieux de consulter votre médecin pour vérifier votre taux et envisager une supplémentation si besoin. Certains aliments comme les œufs, les champignons ou les produits laitiers enrichis peuvent aussi vous aider à faire le plein.
3. Bougez régulièrement, à votre rythme
Nul besoin de vous transformer en athlète ! Dans l’étude, les participants suivaient un programme d’exercices simples à réaliser chez eux pendant 30 min, 3 fois par semaine. La clé ? Choisir une activité qui vous plaît et adapter l’intensité selon vos capacités. L’essentiel est d’être régulier !
En conclusion
Cette étude met en lumière le rôle clé des oméga-3, de la vitamine D et de l’exercice physique pour ralentir le vieillissement cellulaire et potentiellement allonger la durée de vie en bonne santé. Bien que d’autres facteurs entrent en compte, intégrer ces trois habitudes à votre quotidien pourrait agir comme un véritable élixir de jouvence !
Bien sûr, chaque individu est unique et les besoins peuvent varier. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou un diététicien qui pourra vous aider à personnaliser votre approche. Et rappelez-vous : il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi et adopter de saines habitudes !
