Vous pensez bien faire en attrapant votre smartphone dès le réveil pour vous tenir informé, mais ce simple geste du quotidien s’avère en réalité toxique pour votre cerveau. Appelée « doomscrolling », cette habitude de scroller sans réfléchir sur les réseaux sociaux et l’actualité négative au saut du lit altère votre humeur, réduit votre concentration et vous rend accro. Décryptage d’un phénomène viral néfaste, avec les conseils d’experts pour s’en débarrasser.
Le doomscrolling : un cocktail d’actualités anxiogènes et de dopamine addictive
Chaque matin, des millions de personnes attrapent leur téléphone avant même de se lever pour consulter frénétiquement leurs réseaux sociaux et les gros titres souvent négatifs de l’actualité. Ce comportement compulsif qui consiste à faire défiler son écran (scrolling) en étant bombardé d’informations pessimistes a été baptisé doomscrolling, contraction de « doom » (malheur) et « scrolling ».
Pourquoi s’infliger ce rituel anxiogène ? D’après les neuroscientifiques, notre cerveau entre dans un « état suggestif » au réveil, plus réceptif aux contenus négatifs. Mais surtout, chaque actualisation du fil d’actualité déclenche un shoot de dopamine, l’hormone du plaisir et de la récompense. Le cerveau associe alors doomscrolling et satisfaction, le rendant accro à ce contenu pourtant nocif.
Un cocktail délétère pour la concentration et l’humeur
En nous plongeant dès le réveil dans le flux ininterrompu des réseaux et des infos anxiogènes, le doomscrolling détourne l’attention du cerveau vers des contenus non stimulants. Il perd en concentration, passant en 20 ans de 12 à 8 secondes d’attention soutenue, comme le révèle une étude Samsung. Notre capacité à se focaliser diminue au profit d’une consommation passive et compulsive de contenus souvent sans intérêt.
Plus grave, face à une actualité négative, le corps se met en mode défense, sécrétant du cortisol, l’hormone du stress. L’humeur s’assombrit, avec un risque accru d’anxiété et de dépression. Des chercheurs ont démontré l’impact délétère du doomscrolling matinal sur la santé mentale.
Sortir de l’engrenage : les conseils d’experts en neu
Comment se libérer de ce rituel toxique ancré dans nos vies ? Des neuroscientifiques prodiguent plusieurs recommandations :
- Ne consultez pas votre téléphone au réveil, attendez au moins 30 minutes
- Désactivez les notifications intempestives des réseaux sociaux
- Limitez le temps passé sur les réseaux à 30 min par jour, de préférence le soir
- Instaurez une « digital detox » hebdomadaire sans écrans
- Au réveil, préférez une activité apaisante : méditation, lecture, sport doux
En s’éloignant des écrans le matin, on laisse le temps au cerveau d’émerger en douceur, sans le bombarder de stimuli négatifs. C’est essentiel pour entamer la journée dans un état d’esprit positif et garder sa concentration.
Emily McDonald, neuroscientifique
Alors essayez dès demain de résister à l’appel du smartphone au réveil. Votre cerveau vous remerciera en vous offrant une meilleure concentration, une humeur plus légère et une diminution du stress et de l’anxiété. Ne laissez plus le doomscrolling gâcher vos journées !
