Marcher en plein air est essentiel pour rester en forme, mais encore faut-il être bien équipé pour affronter le froid, l’humidité et les surfaces glissantes de l’hiver. Pour éviter les blessures, des chaussures sûres et confortables sont indispensables. « Avec la bonne préparation, transformer vos marches hivernales en une habitude saine et agréable est tout à fait possible », affirme le Dr Gregory Alvarez, podiatre. Nous avons demandé à des podiatres diplômés de partager leurs choix de chaussures idéales pour le maintien de la voûte plantaire, l’adhérence et la chaleur.
Découvrez les erreurs à éviter concernant les chaussures d’hiver, et optez plutôt pour ces bottes étanches, crampons et chaussettes respirantes recommandés par les experts.
Bannir les chaussures non étanches
L’un des points les plus cruciaux en hiver est de garder vos pieds au sec. « Des pieds mouillés par temps froid peuvent vite devenir inconfortables, voire provoquer des gelures », prévient le Dr Alvarez. « Mieux vaut éviter les chaussures non étanches, surtout en présence de neige ou de gadoue. »
Tous les podiatres consultés suggèrent de porter des bottes résistantes ou imperméables dans ces conditions, comme ce modèle Columbia recommandé par le Dr Alvarez qui « coche toutes les cases » : chaleur, étanchéité et bonne adhérence sur sol glissant.
Oublier les semelles lisses
« Les semelles plates sont à proscrire pour les marches hivernales, car elles n’offrent pas assez d’accroche et rendent la progression sur verglas ou neige très périlleuse », avertit le Dr Alvarez. Préférez des chaussures à reliefs profonds et « semelles antidérapantes pour prévenir les blessures », renchérit le podiatre Sidney Weiser.
Par temps particulièrement verglacé, les experts conseillent des chaussures bien crantées ou l’ajout de crampons avant de sortir marcher. Selon le Dr Alvarez, ce modèle Yaktrax facile à enfiler par-dessus presque toutes les chaussures « apporte adhérence et stabilité sur neige ou sol gelé, réduisant le risque de chute ».
Fuir les chaussures trop lourdes ou rigides
Une autre erreur fréquente ? Penser que les chaussures les plus chaudes doivent forcément être les plus lourdes. « Si des bottes robustes sont importantes, des modèles trop pesants ou raides peuvent vite vous fatiguer et être inconfortables », signale le Dr Alvarez.
Au lieu de grosses bottes, enfilez plutôt des chaussures de randonnée légères mais bien maintenues. Le Dr Alvarez recommande cette paire Merrell qui « allie la flexibilité d’une basket à la chaleur et l’étanchéité nécessaires en hiver ».
Délaisser les chaussettes en coton
L’une des plus grandes erreurs est d’acheter des chaussures d’hiver trop petites. Pour le Dr Weiser, il est primordial de « garder assez de place pour des chaussettes d’hiver, le multicouche étant essentiel ». Si votre tiroir déborde de socquettes en coton, il est peut-être temps de les remplacer.
Le coton retient l’humidité, laissant vos pieds froids et moites.
– Dr Gregory Alvarez
Garder vos pieds au sec est la clé pour éviter les ampoules et les orteils gelés, insiste le podiatre. Échangez vos chaussettes en coton contre des modèles respirants en laine ou fibres synthétiques, comme cette paire ultra-chaude Smartwool. Elles empêchent l’accumulation de transpiration, idéal pour les randonnées ou marches soutenues.
Renoncer aux chaussures basses
Se tordre la cheville est vite arrivé lors de balades sur neige ou verglas, c’est pourquoi le Dr Bruce Pinker, podiatre, recommande des chaussures montantes assurant un bon maintien. Si votre placard regorge de baskets basses, investissez dans de bonnes bottes étanches.
Les bottes offrent un meilleur soutien au niveau des chevilles et aident à protéger le pied des rudes conditions hivernales.
– Dr Bruce Pinker
Ces bottes de randonnée Salomon gardent les pieds bien au sec grâce à leur membrane Gore-Tex. Dotées d’une épaisse semelle amortissante, elles ont aussi, note le podiatre, une « robuste semelle extérieure avec une adhérence et un grip excellents pour éviter de glisser ».
En suivant ces recommandations d’experts, vous serez paré pour profiter de belles marches vivifiantes tout l’hiver, en toute sécurité et confort. N’oubliez pas qu’en matière de chaussures, fonctionnalité et protection priment sur l’esthétique en cette saison. Vos pieds vous remercieront !
