Vous vous sentez épuisé en permanence, avez du mal à bien dormir ou ne pouvez pas fonctionner sans café ? Il est temps de revoir votre routine matinale. La façon dont vous débutez la journée a un impact majeur sur vos niveaux d’énergie. Et l’ajout d’un rituel matinal spécifique a été maintes fois prouvé comme un moyen d’augmenter votre vitalité, ce qui peut se traduire par une humeur plus joyeuse et même une productivité accrue.
L’Habitude Numéro 1 Pour Plus D’Énergie Selon Les Médecins
Avant même de penser à préparer votre café, sortez dehors et baignez-vous dans le soleil. Les experts de santé s’accordent à dire que l’exposition à la lumière matinale est une méthode simple et gratuite pour doper son énergie. Que vous soyez exposé ou non à la lumière au réveil est un facteur clé de votre vitalité pour la journée.
En effet, la lumière contribue à régler votre rythme circadien, votre « horloge interne jour/nuit », explique Jacob Teitelbaum, médecin interniste et expert en syndrome de fatigue chronique. Bien que de nombreux facteurs influencent ce rythme, la lumière et la mélatonine en sont les acteurs principaux, ajoute le psychiatre Sid Khurana.
Comment La Lumière Matinale Booste Votre Énergie
Avant l’invention des ampoules, téléphones et autres appareils émetteurs de lumière, maintenir un rythme circadien sain était une tâche aisée pour l’organisme. C’est pourquoi il est crucial d’optimiser notre façon de voir la lumière tout au long de la journée.
Une lumière vive tôt le matin indique à votre rythme circadien qu’il fait jour et aide à régler correctement l’horloge pour la journée entière. Lorsque les photons atteignent vos yeux, cela déclenche la production de plusieurs substances responsables de l’augmentation de votre énergie :
- Cortisol : L’hormone du stress, produite par les glandes surrénales, atteint son pic le matin, déclenchant l’éveil.
- Sérotonine : La lumière du soleil est essentielle pour la molécule du bonheur. Un manque de lumière diurne peut faire chuter la sérotonine, menant à la fatigue et à la dépression saisonnière.
- Mélatonine : Votre cerveau fabrique cette hormone en réponse à l’obscurité. L’exposition à la lumière supprime sa production, favorisant ainsi un meilleur sommeil la nuit venue.
Conseils Pour Profiter Au Mieux De La Lumière Matinale
Mais à quel moment exact devez-vous sortir et pour combien de temps ? Au minimum, essayez d’obtenir 15 minutes de lumière naturelle peu après le réveil, recommande le Dr Khurana. Cependant, 30 à 60 minutes dans l’heure ou les deux heures suivant le lever est l’idéal selon le Dr Teitelbaum.
Si possible avant 10h, c’est parfait. Le soleil matinal offre suffisamment d’exposition pour produire de la vitamine D sans trop augmenter le risque lié aux UV. Mais s’il fait trop froid ou couvert chez vous, une lumière artificielle vive peut aussi fonctionner.
Si vous ne pouvez pas sortir, il existe des lampes de luminothérapie contre la dépression saisonnière que vous pouvez placer près de votre ordinateur ou lieu de travail le matin.
Dr Jacob Teitelbaum
Une étude de 2022 a montré que même une lumière fluorescente de bien plus faible intensité peut significativement supprimer les niveaux de mélatonine.
En Résumé
Exposer vos yeux à la lumière dans l’heure suivant le réveil est un moyen facile et gratuit d’augmenter vos niveaux d’énergie. La lumière matinale déclenche la production de cortisol, sérotonine et mélatonine, trois substances qui vous aident à vous sentir éveillé et prêt à attaquer la journée.
Non seulement cela, mais voir la lumière du matin peut aussi vous aider à mieux dormir, ce qui se traduit également par une meilleure humeur et vitalité le lendemain. Donc avant de commencer à scroller sur votre téléphone ou d’ouvrir votre ordinateur, assurez-vous d’obtenir cette précieuse lumière matinale. Et si la météo ne le permet pas, allumez toutes les lumières chez vous !
