Avoir un transit intestinal régulier est essentiel pour une bonne santé digestive et un bien-être général. Pourtant, nombreux sont ceux qui souffrent de constipation chronique ou de selles irrégulières. Quelles sont les mauvaises habitudes à bannir absolument selon les gastro-entérologues ? Découvrez leurs conseils nutrition et mode de vie pour optimiser votre digestion et retrouver des selles saines.
La pire habitude à éviter pour votre digestion
D’après les spécialistes, le réflexe le plus néfaste pour votre transit est de retenir l’envie d’aller à la selle. « Lorsque vous sentez le besoin de déféquer, il est important d’y répondre rapidement. Attendre trop longtemps peut assécher les selles et rendre la défécation plus difficile par la suite » explique le Dr Andrew Moore.
Que vous soyez au travail, dans les transports ou occupé à la maison, prenez le temps d’écouter les signaux de votre corps. Ignorer l’envie pressante de façon répétée peut mener à une constipation chronique selon la gastro-entérologue Rabia A. De Latour.
Les autres mauvaises habitudes à corriger
En plus de ne pas retenir ses selles, il convient d’adopter les bons réflexes sur le trône :
- Limiter le temps passé aux toilettes à 10 minutes maximum. Rester assis trop longtemps met à rude épreuve les muscles du plancher pelvien.
- Ne pas amener son smartphone. Cela incite à s’éterniser et augmente les risques d’hémorroïdes.
- Éviter de pousser excessivement. Forcer de manière répétée est anormal et peut engendrer douleurs et saignements.
Bien s’alimenter pour faciliter le transit
Au-delà des bonnes habitudes sur le trône, l’alimentation joue un rôle clé pour réguler son transit. Voici les recommandations des experts :
- Consommer davantage de fibres, présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix et graines. Elles favorisent des selles plus régulières et faciles à évacuer.
- Boire suffisamment d’eau. Une bonne hydratation aide le côlon à maintenir des selles souples et mobiles. Visez au moins 1,5L par jour.
L’activité physique, alliée de votre digestion
Faire de l’exercice régulièrement stimule les mouvements intestinaux et lutte contre la constipation. Pas besoin de courir un marathon, 20 à 30 minutes de marche rapide quotidienne peuvent faire des merveilles pour relancer un transit paresseux.
La clé d’une digestion optimale réside dans la combinaison de bonnes habitudes aux toilettes, d’une alimentation riche en fibres et bien hydratée, et d’une activité physique régulière.
Dr Fola May, gastro-entérologue à UCLA
Vous l’aurez compris, pour des selles en pleine forme, il est temps de tirer la chasse sur les mauvaises habitudes ! Appliquez dès aujourd’hui les conseils avisés des gastro-entérologues. Votre ventre vous remerciera et vous constaterez rapidement une amélioration de votre confort digestif au quotidien.
